Sport po porodu
Většina žen získává během těhotenství mezi 5 a 20 kg nadváhy. Samozřejmě, každý by se rád dostal do tvaru co nejrychleji. Sport po porodu je povolen pro ženy, jejichž doručení prošlo bez komplikací. V ostatních případech lékaři doporučují čas, aby se zdrželi těžkých břemen.
Sport po narození: kdy začít?
Období zotavení po těhotenství a narození dítěte je pro každého odlišné. Sami se budete cítit, jestli budete schopni dodatečné zátěže kromě chůze s dětmi a domácimi pracemi. Pokud vaše tělo ještě není silné a kromě toho, že nejste psychicky připraveni na fyzickou námahu, hrát sport po porodu může ještě více zranit vaše tělo. V některých případech to vede ke zhoršení. poporodní deprese .
Můžete nezávisle posoudit své schopnosti provedením malého testu. Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a pokoušejte se zvedat tělo, jako byste kývali tisku. Cvičení byste neměli dělat úplně - když se trochu zvednete, spusťte ruku nad žaludek: pokud je vzdálenost mezi břišními svaly menší než 3 cm, můžete začít cvičit. Jinak fyzicky jste kontraindikován.
Jaké sporty mohu dělat po porodu?
Odborníci dovolují, aby se v prvních dnech po porodu zúčastnili ranních cvičení. Složitější cvičení je možné provést pouze se souhlasem gynekologa, i když máte pocit, že sportujete bez přílišného stresu.
Je důležité pochopit nejen to, kdy můžete začít hrát sport po porodu, ale také, jak to udělat správně. Je nutné pravidelně absolvovat gymnastiku a postupně zvyšovat zátěž. Poprvé bude stačit 5-10 cvičení po 1-2 týdnech, kdy máte pocit, že tělo je silnější. Začněte s lehkými cvičeními: dřepy, ohyby, chůze na místě. 
Po 4-5 měsících můžete jít na jogu, Pilates a pak pokračovat v aerobiku.
V období laktace pro sport si musíte zakoupit podpůrnou podprsenku, s níž můžete zabránit protahování pokožky a vzhled strií. Při cvičení buďte opatrní, abyste nedělali náhlé a příliš těžké pohyby. Zvláštní pozornost by měla být věnována břišním svalům, protože je třeba tuto část těla posilovat. A pamatujte si, že výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem a správnou stravou.