Fitness Správná výživa

Špenát - prospěšné vlastnosti

Mnoho lidí nezaslouží ignorovat špenát, který má mnoho užitečných vlastností. Je tu i karikatura, jejíž hlavní postava, aby získala moc, jedla tuto užitnou zeleň. Špenát je univerzální produkt, na jehož základě můžete vyrobit spoustu zdravých salátů a koktejlů. Tato zelenina se nejlépe konzumuje čerstvě, protože během tepelného zpracování zmizí téměř všechny užitečné vlastnosti.

Špenát je snadno dostupné jídlo, které lze zakoupit téměř ve všech zemích světa. Může se také snadno vyvíjet na vlastní pozemek nebo na okenní parapety.

Užitečné vlastnosti listů špenátu

Tento produkt obsahuje vysokou koncentraci živin, které jsou nezbytné pro normální životnost. S pravidelnou konzumací špenátu:

  1. Pozitivní vliv na aktivitu močového a zažívacího systému. Díky přítomnosti beta-karotenu a kyseliny askorbové se vylučují buňky tlustého střeva, které se pak mohou zbavit zácpy.
  2. Vzhledem k obsahu vlákniny, pomáhá očistit tělo produktů rozpadu a přebytečné tekutiny. To vše přináší výhodu špenátu pro hubnutí.
  3. Přispívá k úbytku hmotnosti, protože se týká nízkokalorických potravin.
  4. Působí jako přírodní antioxidant, který chrání tělo před působením volných radikálů.

Špenát - užitečné vlastnosti pro hubnutí a kontraindikace

Odborníci na výživu doporučují tento výrobek zahrnout do svého stravě lidé, kteří trpí nadváhou. Složení špenátu je snadno stravitelné rostlinné bílkoviny, což je nezbytné, pokud se chcete zbavit několika kilo. Tam je v něm a selen, který zvyšuje rychlost metabolismu v těle. Výhody špenátu pro snížení tělesné hmotnosti také spočívá v tom, že odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, při pravidelné konzumaci se můžete zbavit celulitidy.

Nezapomeňte také na kontraindikace špenátu. Nedoporučuje se užívat ho osobám, které mají problémy s metabolismem vody a soli, stejně jako onemocnění jater, ledvin, žlučníku a slinivky břišní. Nemůžete jíst špenát za přítomnosti urolitiázy a dny.

Špenátová výživa

Při pravidelném používání tohoto produktu se můžete zbavit nadměrné hmotnosti, vyčistit tělo a zlepšit pokožku a vlasy. Doporučuje se používat denní jídla v receptu, který obsahuje špenát, abyste cítili všechny užitečné vlastnosti. Dieta nemůže být pozorována déle než 3 dny. Můžete si vybrat vlastní jídlo, pokud jsou zdravé a nízkokalorické.

Nabídka vzorku

První den

  1. Snídaně: asi 120 gramů nízkotučného tvarohu a jablka s skořice , pečené v troubě.
  2. Oběd: asi 140 g brambor nebo mrkve, pečené v troubě a čerstvého špenátu.
  3. Svačina: čerstvý ovocný salát, ne více než 200 g. Jako dresink můžete použít jogurt s nízkým obsahem tuku.
  4. Večeře: asi 150 g telecí, které lze vařit nebo vařit. Kromě toho je možné jíst dusené mrkve, cibuli a špenátový salát.

Druhý den

  1. Snídaně: část salátu z čerstvého špenátu, vařené kuřecí vejce a kopr. Jako dresink použijte citronovou šťávu a olivový olej.
    2. špenátu užitečné vlastnosti a kontraindikace
  2. Oběd: asi 130 g kukuřičné kaše míchané s koprem.
  3. Svačina: asi 140 g vařené kuřecí prsa s koprem a špenátem.
  4. Večeře: sklenici nízkotučného jogurtu bez přísad a jablka.

Třetí den

  1. Snídaně: asi 160 g mrkvového salátu, oblečený do kukuřičného oleje a citronové šťávy.
  2. Oběd: část vegetariánského pilafu se špenátem.
  3. Svačina: část zeleninové polévky.
  4. Večeře: část mořských plodů nebo kus chudé ryby se špenátem.