Fitness Správná výživa

Chytání ryb

Není to žádné tajemství všech proteinových produktů, ryba je nejlépe stravitelná a užitečná volba. Z tohoto článku se dozvíte, jaký druh ryb si můžete sníst při ztrátě hmotnosti a jak by měl být vařený, aby nezahalil váhu, ale pouze je zbavit.

Výhody ryb

Ryba je zdrojem řady užitečných složek, a proto můžeme mluvit o výhodách nejen pro úbytek hmotnosti, ale i pro tělo a imunitu obecně. Mezi ně patří:

  • cenný rybí olej se základními omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami;
  • vitamíny A, E, D;
  • fluor, fosfor, jód a další užitečné stopové prvky.

Věří se, že je to nejužitečnější ryby - moře, nikoli sladká voda, protože obsahuje maximální množství užitečných látek.

Chytání ryb

Všechny ryby jsou rozděleny na mastné, středně tučné a nízkotučné odrůdy. Zvažte tyto kategorie podrobněji:

  1. Ryby mastných odrůd (více než 8% tuku) - úhoř, makrela, sleď, halibut, jeseter. Jedná se o nejkvalitnější rybu - je zde 200-250 kalorií na 100 gramů. Tato možnost zjevně neznamená ztrátu hmotnosti, je lepší odejít, dokud nebude lépe.
  2. Ryby středně silné tuky (4-8%) - bobovité, mořské ryby, pstruh, růžový losos, tuňák, kranase, kapry a štíhlé sleďy. U těchto ryb - 90-140 kcal, což znamená, že je to již dobrá alternativa k masům, ale stále to není nejlepší. Červené ryby pro hubnutí jsou přijatelné, ale ne nejlepší.
  3. Nízkotučné ryby (méně než 4%) jsou luštěniny, šťuky, řepky březí, tresky obecné, tresky modravé, štikozubce obecné, šafrán, bažina, treska, treska jednoskvrnná. U takových ryb je 70-100 kcal na 100 g, což znamená, že může bezpečně nahradit masové pokrmy.

Lékaři doporučují znát opatření a používají ryby maximálně 3-4krát týdně. Pamatujte, že přebytek vitamínů a minerálů je pro tělo také nebezpečný, stejně jako jejich nedostatek.

Jak vařit ryby na hubnutí?

Můžete okamžitě zapomenout na smažené ryby, pečené nebo chutné druhy pečiva Vařené ryby pro hubnutí rybí těsto. Pro výživu při ztrátě hmotnosti

  • muž dovolil tyto druhy vaření:

  • vařené ryby (pro snížení hmotnosti je nejlepší volba);
  • ryby pečené v troubě s kořením;
  • grilované ryby nebo živý oheň;
  • dušená ryba (pro hubnutí, můžete vařit nejen ryby, ale i sufle, masové kuličky atd.)

Odmítněte přílohy brambor a těstovin a dávám přednost tomu, aby nebyly škrobovité zeleniny a všechny druhy zelí. Saláty z čerstvé zeleniny jsou také vhodné. Bude to nejlepší doplněk k rybám, což umožní udržet a udržet harmonii.