Ztráta hmotnosti není nejjednodušší věc, pokud nepřemýšlíte o teorii po celou dobu a nezačnete cvičit. Ve skutečnosti dokonce i ty nejjednodušší jednoduché přispívají k hubnutí. hubnutí cvičení , jejichž role může být "zahřátí" ve třídách tělesné výchovy, ranních cvičení apod. Koneckonců, princip ztráty hmotnosti je základní - utratí kalorie, které konzumujete, a ocitnete se v lehké energii "mínus".
Jednoduchá sada cvičení pro hubnutí, která trvá nejdéle 10 minut, může být prováděna denně bez kompromisů ve stlačeném rozvrhu. Současně vám vaše tělo bude vděčné - objeví se lehká přirozená úleva, tuk se "roztaví", vytrvalost se zvýší.
Cvičení Tyto jednoduché cvičení pro hubnutí jsou prováděny s cenově dostupným domácím fitness zařízením - láhve naplněné vodou.
- Vytvořte zahřejte - Rotace s kartáčem, lokty, rameny, ruce, které se zvedají po stranách, foukají dopředu - vynášejí je v lahvích v rukou.
- Pushups - položíme láhev před nás, klademe důraz na kolena. Otočíme paže v loktech - snižujeme se, rozšiřujeme ramena - stoupáme a dosáhnoume jednu z paží k lahvi. Takže my s každým vzestupem střídáme ruce.
- Cvičení na nohy, nechte lahvičku na místě. Sedíme na podlaze, ruce odpočíváme na podlaze, skláněme tělo, zvedáme nohy a vyrábíme "nůžky". Láhev pod nohama a vaším úkolem není převrátit a snížit jejich pozici.
- Vezmeme jednu lahvičku ve dvou rukou. Celou dobu děláme lunges dopředu jednou nohou, na výpadu - zvedáme ruce s lahví přes hlavu, pak jsme se připojili k našim nohám a pokračovali v posunu dopředu s výkřiky. Jděte zpátky a dělejte další nohy.
- Jerk - nohy širší než ramena, obě láhve v rukou, nad hlavou. Přikrčíme, snižujeme rameny s lahvemi co nejníže, odblokujeme nohy a zvedáme ramena s lahvími nad hlavou - 20 opakování.
- Kloubáme bicepsy, jako u běžných čintek - nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny od sebe, láhev v ruce, ohýbají se lokty a zvedají ruce s lahvemi až k úrovni ramen.