Běh je považován za jednu z nejefektivnějších aerobních cvičení, které mohou v případě neexistence kontraindikací provádět všichni. Chcete-li zvýšit efektivitu, můžete použít různé běžecké cviky. Pomáhají rozvíjet sílu, koordinovat pohyby a vytrvalost . Je dokázáno, že sportovec, který pravidelně provádí speciální cvičení, běží rychleji a zároveň stráví menší úsilí.
Co běží cvičení?
Existuje mnoho různých možností pro cvičení, doporučujeme zaměřit se na nejčastější a nejúčinnější:
- Běh s vysokým kyčelním zdvihem - noha musí být zvednutá tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou.
- Běh s překrytím - noha musí být ohnutá na kolena tak, aby se patu dotkla hýždí.
- Běží krok krokem - musíte se pohybovat stranou nejprve na jednu stranu a potom na druhou.
- Multiscope - běh se skládá ze střídání, pak vlevo, pak pravá noha s přízvukem dopředu. Je nutné se pokusit, aby koleno přední nohy bylo co nejvyšší.
Nejúčinnější běh cvičení pro vytrvalost zahrnuje použití intervalového zatížení, to znamená, že člověk musí běžet nejprve mírným tempem, výrazně zvýšit rychlost na několik minut a opět se vrátit k jízdě s nízkou rychlostí.
Na trenažéru jsou také cvičení:
- Proveďte vše s pohodlnou rychlostí. Pick up činky a dělat útoky, ujistěte se, že v koleni přední nohy byl pravý úhel. To je také skvělé cvičení pro ztrátu hmotnosti.
- Nastavte malý sklon trati a běžte zpět. V prvních etapách můžete držet zábradlí.
- Krok za krokem. Když to provedete s zatížením a nastavením svahu, můžete zlepšit své výsledky.
- Na běžeckém trenažéru můžete také běžet s překrytím nebo s vysokým kyčelním výtahem.