Pravidla hubnutí - jak zhubnout bez poškození zdraví

Odborníci na výživu vyvinuli seznam pravidel, které pomáhají zbavit se nadváhy a zlepšují zdraví. Aby bylo dosaženo výsledků, je důležité vyřešit stávající problém komplexním způsobem, tj. Změnit stravu, začít sportovat a používat kosmetické procedury.

Pravidla výživy pro hubnutí

Odborníci na výživu tvrdí, že je obtížné odstranit nedostatky v čísle, aniž by došlo ke změnám ve vaší stravě. Výsledek výživy závisí na 70%. Nejprve je třeba snížit obsah kalorií v denním menu na přibližně 1200 kcal, ale je lepší provést individuální výpočet pomocí speciálních vzorců. Další etapou je revize chladničky, z níž by měly být odstraněny mastné, slané, uzené, sladké, pečené a další škodlivé produkty. Kromě toho zvažte základní pravidla pro snížení hmotnosti:

Jezte malé jídla v malých porcích. Je důležité udržovat rychlost metabolismu, udržovat objem žaludku a zlepšit vstřebávání živin.
Následující pravidlo - ranní jídlo je povinné a základem jídel by měly být potraviny bohaté na složité sacharidy (50% z celkového počtu). Musí existovat veverky.
Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději tři hodiny před spaním. Správným řešením je lehká večeře, například dokonalá kombinace zeleniny a bílkovin. Pokud po chvíli pociťujete hlad, pak je dovoleno pít sklenici kefíru.
Pravidla hubnutí vyžadují použití potraviny bohaté na vlákninu : zelenina, ovoce a obiloviny.
Dieta by měla být různá, což snižuje riziko narušení a používání škodlivých produktů.
Je zakázáno používat smažení pro přípravu vaření a zvolit jemnější metody vaření.
Dalším pravidlem - doporučuje se dodržovat určitý režim, jíst jídlo současně, což zlepší proces trávení a urychlí metabolismus.
Pokud opravdu chcete jíst před spaním, doporučuje se vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Jak zhubnout bez poškození zdraví?

Chcete-li zhoršit zdravotní stav, dodržujte správný poměr BJU. Je důležité udržovat zdraví a začít proces snižování tělesné hmotnosti. Při sestavování menu si všimněte, že 30% všech kalorií by mělo být bílkovinné, takže 1 kg by mělo být 1,5 g. Většina stravy je uhlohydráty - 60%. Většina určeného množství by měla být složitá sacharidy. Není možné zcela odmítnout tuky a jejich množství by nemělo přesáhnout 10%. Zdravá výživa, správná výživa a odmítnutí nezdravých potravin - klíč k úspěchu pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Pravidlo úbytku hmotnosti

Mnoho lidí považuje základní principy dietetiky za komplexní, a proto byl navržen zjednodušený program - strava jednoho talíře. Za prvé, jděte do obchodu a koupte plochou desku, která by měla mít průměr 20-25 cm. Pro první nádobí můžete použít hluboký kontejner se stejnými rozměry. Dieta "hubnutí deska" je jednoduchá a nemá žádné těžké omezení, hlavní věc je, že jedna část by neměla být větší než kapacita kontejneru.

Podle pravidla je pokrm rozdělen na čtyři stejné sektory, ve kterých se nacházejí potraviny s bílkovinami a sacharidy, zelenina a ovoce. Je nutné zvolit nízkokalorické dietní potraviny pro výživu. Ujistěte se, že konzumujete chudé druhy masa a ryb, stejně jako výrobky obsahující složité sacharidy. Dalším pravidlem je, že byste neměli vyloučit fermentované mléčné výrobky z jídelníčku, ale neměli byste vypít více než 2 polévkové lžíce. Jesť částečné jídlo.

Pitný režim pro hubnutí

Voda je nezbytná pro lidský život a zdraví. Pokud nedržíte vodní bilanci, neměli byste počítat s správnou ztrátou hmotnosti, neboť je důležité pro metabolické procesy a čištění těla. Denní kapalná norma podle pravidla je 2-2,5 litru. Celkový objem by měl být rozdělen na stejné části a distribuován do dne. Musíte si vybrat čistou minerální vodu bez plynu nebo rozmrazení. Vodní režim pro hubnutí zahrnuje použití 1 polévkové lžíce. tekutiny ráno na prázdný žaludek a také půl hodiny před hlavními jídly.

Tipy na výživu - jak zhubnout?

Kromě výše uvedených doporučení existuje několik pravidel, která pomohou dosáhnout dobrých výsledků. V prvních fázích získáte deník, kde vybarvíte menu a sledujete výsledky. Pravidlo výživy - nenechte se rozptýlit při jídle nebo v televizi, protože si nemůžete všimnout, jak se bude jednat obvykleji. Je důležité pokoušet se co nejdéle žvýkat každý kus jídla.

Je dokázáno, že pocit nasycení nastane po 20 minutách. po prvním jídle. Pravidla pro snížení tělesné hmotnosti uvádějí, že je třeba opustit alkoholické nápoje a zejména z různých koktejlů a likérů. Alkohol je nejen kalorií, ale také způsobuje otoky. Měl byste jít do obchodu s potravinami se seznamem, aby si nic nekoupil a ne dobrá nálada . Nedoporučuje se používat mnoho koření, protože způsobují chuť k jídlu.

Základní pravidla pro snížení tělesné hmotnosti bez diety

Pokud nechcete vážně měnit stravu, použijte několik tipů. Chcete-li zajistit spotřebu kalorií, musíte hrát sport a vést aktivní životní styl. Pravidla úbytku hmotnosti zahrnují použití kosmetických procedur, jako jsou zábaly a masáže. Měly by se konat pravidelně. Použijte malou desku k jídlu, která sníží část. Velmi důležitý je spánek při hubnutí, takže člověk by měl spát nejméně osm hodin denně. V případě nedostatku spánku se zvyšuje chuť k jídlu a to je přímá cesta k přejídání.