Veslovací simulátor - efektivní výcvik

Veslovací stroj je zařízení, které simuluje veslování na lodi. Provedené pohyby způsobují, že tělo tvrdě pracuje, vyvíjí různé svalové skupiny a spaluje nadbytečný tuk. Je důležité udělat správnou věc, jinak nebude veškeré úsilí jednoznačné.

Veslovací simulátor - dobrý a špatný

Pokud srovnáme seznam výhod a nevýhod tréninku na takovém zařízení, potom bude zisk profitovat. S pravidelným tréninkem se správnou technikou můžete zahájit proces snižování hmotnosti, zlepšit metabolismus, snížit vzhled celulitidy, posílit kloubní tkáň, vyvinout vytrvalost a sílu. Navíc zlepšuje činnost dýchacího a kardiovaskulárního systému, stejně jako stav páteře.

Vesmírný simulátor je nebezpečný, jestliže je to špatné, protože se můžeš zranit. Nedoporučuje se cvičit, pokud se zvýší teplota, pocítí se kašel nebo slabost. Je důležité zvolit správné zatížení, jinak by mohlo dojít k nevolnosti, závratě a dalším nepříjemným příznakům. Pokud máte tyto příznaky, musíte se podívat na lékaře a trenéra.

Veslovací stroj - jaké svaly fungují?

Lidé s různými tréninkovými dovednostmi a tělem mohou tuto instalaci provést. Doporučuje se trénovat i lidi s omezenými zdravotními omezeními a velkými nadváhou . Mnoho lidí má zájem o to, jaké svaly se vyvíjí simulátor veslování, takže když je technika správně provedena, přijde zátěž:

1. Ruce : triceps, biceps, flexory / extenzory zápěstí.
2. Ramena : Delta svazky umístěné v přední a zadní části.
3. Zadní část : trapezius a nejširší svaly a také páteřní sloupy.
4. Nohy a hýždě : kvadriceps, velký sval gluteus a hamstringy.
5. Lis : šikmé svaly umístěné venku a uvnitř.
6. Hrudník : drobná zátěž se účtuje pectorální svaly .

Kolik kalorií je spáleno na veslování?

Jedná se o jednu z prvních otázek, které položili lidé, kteří chtějí zhubnout. Je vhodné si uvědomit, co dává simulátor veslování, aby pochopil, že výcvik je efektivní. Výsledek přímo závisí na počátečních ukazatelích na měřítku. Chcete-li vypočítat přibližnou hodnotu, musíte použít jednoduchý vzorec: 7,4 násobit svou vlastní hmotností v kilogramech. Výsledkem je množství kalorií, které jsou spotřebovány za hodinu tréninku na veslování.

Který veslařský stroj je lepší?

Není možné jednoznačně říci, která verze simulátoru je lepší vybrat, protože vše závisí na individuálních preferencích. Mezi populární návrhy lze identifikovat:

1. Koncepce 2 . Pokud máte rádi magnetické veslové stroje, pak je tento model dobrou volbou pro domácí. Vyznačuje se jedinečným systémem aerodynamického odporu. K monitorování parametrů je monitor. Další plus - je snadno a rychle rozložen.

2. Kettler Favorit . Systém zatížení je mechanický s hydraulickým pohonem. Hydraulický systém je hladký a můžete nastavit stupeň síly. K dispozici je snímač pro měření srdeční frekvence.

3. Torneo Golfový proud . Dobrý model pro začínající sportovce, který má jednoduchý a malý byt. Takový veslovací simulátor je cenově dostupný, ale to ovlivňuje kvalitu sestavy a komponent.

Typy veslařských strojů

Existuje několik variant takových instalací, které se liší v principu fungování a jejich schopnostech.

1. Mechanické . Nejlevnější simulátory, ale je třeba mít na paměti, že to ovlivňuje počet dostupných funkcí.
2. Magnetický . Tyto možnosti mají různé funkce a jsou pohodlné. Magnetické veslové stroje jsou dražší než první zvažovaný typ. Taková zařízení se snadno přizpůsobí.
3. S vestavěným elektromagnem . Nejdražší volba se zvýšenou funkčností. Jednou z výhod je, že je prakticky nehlučná.

Jak vybrat veslové zařízení pro dům?

Existuje několik kritérií, které byste měli věnovat pozornost při výběru simulátoru.

1. Kompaktnost . Pokud není dostatek volného místa, je vhodné vybrat si návrhy, které mohou být uloženy ve vzpřímené poloze nebo složeny.
2. Úprava . Je důležité, abyste mohli nastavit výšku opěradla, rukojeti a výšku sedadla.
3. Přenos . Pro veslové jeřáby pro dům byly snadno použitelné, musíte si vybrat kabely a cíle, které se budou volně pohybovat bez prodlení.
4. Pevnost rámu . Nejlépe si vyberete s pevným kovovým rámem a sedačkou s hliníkovou základnou.
5. Regulace zatížení . Simulátor by měl mít funkci proměnlivé změny zatížení.

Veslovací výcvik

Aby výsledky byly viditelné, je nutné provést cvičení správně. Technika na veslování má několik stupňů:

1. Zachyťte . Posaďte se na sedačku a nataďte paralelní chodidla na vzdálenost od ramen. Postavení těla bude připomínat, stejně jako při dřepění. V ruce vezměte rukojeti. Trochu se nakloněte dopředu, relaxujte zadní svaly, ale musíte tisknout.

2. Push . Chcete-li provádět cvičení na veslování, musíte provést tlaci nohami a současně namáhat ramenní popruh. Zvednutím rukojeti do žaludku by měl bicep utažit. Je nutné snížit lopatku a tím posunout prsu dopředu.

3. Dokončení . Chcete-li stabilizovat situaci, musíte napnout boky, hýždě a svaly tisku. Rukojeť by měla být vytažena co nejblíže k žaludku.

4. Obnova . Pokračujte v držení rukojeti, musíte ji posunout dopředu. Spolu s tím se tělo také pohybuje. Je důležité udržet tlak v tisku. Nohy se začnou ohýbat před přijetím počáteční polohy.

Pro ty, kteří mají zájem pracovat s veslařským strojem, je třeba vědět, že je lepší trénovat 4x týdně a vybrat si jeden z programů.

1. Pro začátečníky. Během 5 minut. řádek s minimálním odporem a poté nastavte průměrnou odolnost a proveďte 40 pohybů za minutu bez zrychlení po dobu 20 minut. Nakonec je tu zatáčka.
2. Výkonové intervaly. Po zahřátí je nutné střídat práci na minutu při maximálním výkonu a silném odporu s minutou světla veslování. Musíte udělat 5-10 cyklů.

Trénink na veslování stroj pro hubnutí

Intervalový trénink je považován za nejlepší pro spalování hmotnosti. Stroj na hoblování může být použit jako kvalitní přípravek před zatížením elektrickým proudem nebo k samostatnému plnému tréninku.

1. Nejprve se zahřeje v tichém tempu, který by neměl trvat déle než pět minut.
2. Dalším krokem je mírné zvýšení odporu a řádku po dobu 15 sekund. s maximální rychlostí.
3. Potom po dobu 45 sekund. musíte se hladce pohybovat, abyste znovu získali dech.
4. Proveďte pět opakování a poté zvýšte odpor. Při novém zatížení je potřeba 30 sekund na lopatku a minutu zotavit. Proveďte pět opakování.
5. Na konci tréninku se provádí závěs, který trvá 5 minut.

Veslovací trenažér - kontraindikace

Aby bylo školení velmi užitečné, je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace.

1. Nepracujte, pokud existují vážné problémy s kardiovaskulárním systémem a poškození páteře a kloubů.
2. Veslovací veslování s artrózou kolenního kloubu se nedoporučuje pro zhoršující se problémy a je lepší navštívit lékaře.
3. Mezi kontraindikace patří arteriální hypertenze .

• ← Furosemid pro snížení tělesné hmotnosti - jak učinit snížení hmotnosti a bez poškození těla?
• Jaké potraviny jsou vyloučeny, aby zhubla? →