Fitness Správná výživa

Výživové recepty pro snížení tělesné hmotnosti

Abyste mohli připravit chutné a dietní pokrmy pro hubnutí, potřebujete znát recepty správnou výživu . Množství zdravých produktů je obrovské a můžete vařit spoustu různých pokrmů.

Recepty jídel pro správnou výživu

Omelette

Toto je ideální řešení pro lahodnou a vydatnou snídani. Může být připraven s různými výplněmi, v tomto receptu je použita houbová varianta.

Složení:

  • vejce - 3 kusy;
  • mléko - 3 polévkové lžíce. lžíce;
  • olivový olej - 1,5 lžíce. lžíce;
  • žampiony - 3 ks;
  • krém - 2 polévkové lžíce. lžíce;
  • sůl, pepř.

Příprava

Do misky přeneste vajíčka a přidejte do nich sůl, pepř a mléko a pak je poraďte, dokud nebude hladké. Panva musí být naolejována a na silný oheň, jakmile se olej zahřeje, nalijte vejce a promíchejte je vidličkou. Vařte míchané vejce, dokud se nedostane kůra. V tuto chvíli připravte náplň: houby by měly být nakrájeny na malé kousky a smaženy v olivovém oleji až do růžové barvy. Poté přidáme ke krému, sůl a pepř. Připravená omeleta musí být posunuta na talíř a na polovinu musí být náplň a druhý kryt. V důsledku toho získáte půlkruh, uvnitř kterého bude plnění. Obloha se zeleninou nebo sýrem.

Vynikající dezertní recepty pro správnou výživu

Apple sorbet

Složení:

  • jablka - 3 ks;
  • citron - 3 ks;
  • voda - 200 ml;
  • fruktóza - 150 g;
  • vanilka.

Příprava

Jablka je třeba oloupat a jemně nakrájet. Nalijte do pánve polovinu připravené vody a do ní vložte šťávu z 1 citronu. Přidejte fruktosu k tomu, jablka a ponechte 15 minut na středním ohni. Poté je třeba jablka smetat se směšovačem, dokud se nestrouhnou a nevloží se do ledničky po dobu 3 hodin. V samostatné hrnce smíchejte šťávu z 2 citronů, vanilky, zbytku vody a přivedete k varu na střední teplotu. Jakmile je směs ochlazená, promícháme ji s jablkem, umístíme do forem a vložíme do mrazničky.

Jednoduché recepty pro správnou výživu

Zelná polévka v Uralském stylu

Složení:

  • zelí - 500 g;
  • Ječmen - 80 g;
  • cibule - 1 ks;
  • mrkev - 1 ks;
  • voda - 1,5 l;
    • správné výživové recepty
  • sůl

Příprava

Ječmen musí být praný a vařený po dobu 20 minut. Na oheň položte vodu a při vaření doplňte vařenou kaši. Po 10 minutách přidáme zelí, nakrájíme na malé kostičky a vaříme dalších 15 minut. Nakrájené mrkve je třeba smažit v olivovém oleji, přidat do polévky a vařit dalších 10 minut.

Výše uvedené recepty vám pomohou vytvořit týdenní dietu a pak můžete přidat své vlastní pokrmy k dietě.