Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Čchi-chung

Pokud se vám nelíbí cvičení s velkou fyzickou námahou, můžete zkusit další měkčí, ale efektivní volbu - qigong pro hubnutí. Jaké jsou jeho výhody? Zdravotní systém qigong není jen soubor pohybů, které je třeba provést automaticky. Každé hnutí má určitý význam a musí být provedeno, včetně nejen svalů těla, ale také mysli. Je to díky tomu, že se nejen zbavíte nadváhy, ale také se naučíte ovládat svou náladu a budete vždy klidní a v dobrém duchu.

Qigong cvičení pro hubnutí

Chcete-li začít, stačí se seznámit se třemi cvičeními qigongové gymnastiky, která vás přiblíží k požadované harmonii:

  1. Dech žáby . Toto cvičení pomáhá snížit chuť k jídlu. Posaďte se na židli, nohy trochu od sebe, od sebe od sebe vzdálené. Nohy jsou ohnuty na kolena pod úhlem 90 stupňů, nohy pevně přitlačeny k podlaze. Stlačte levou ruku do pěstí a zakryjte ji dlaní pravé ruky. Dejte si ruce na kolena, naklonějte se a položte si ruce na čelo. Zavřete oči a uvolněte se. Nyní musíte uklidnit dýchání a pokusit se vyvolat příjemné vzpomínky. Jakmile dosáhnete úplného odpočinku a klidu, můžete pokračovat v hlavním cvičení. Zhluboka se nadechněte a stejným pomalým vydechováním ústy. Udržujte břišní svaly uvolněné. Pak přijde "tenký" a rovnoměrný dech do nosní dutiny. Současně je žaludek "nahuštěn" a vyčnívá dopředu. Nepřidávejte plné plicní vzduch, držte dech na 2 sekundy, pak krátký dech a pomalý výdech. Předpokládá se, že toto cvičení vám umožní zbavit se "znečištěné" energie qi. Celkem by to mělo trvat asi 15 minut. Po jeho dokončení náhle nezvyšujte, sedněte v uvolněném stavu, pak pomalu zvedněte hlavu, ruce a otevřete oči. Můžete se protáhnout, aby si natáhl svaly a zhluboka se nadechl.
    2. gymnastika qigong pro hubnutí
  2. " Žába se vlní na vlně ." Toto cvičení se provádí na levé straně. Ohnout kolena v úhlu 90 stupňů, položte nohy rovnoběžně a pevně je přitlačte k podlaze. Stiskněte jednu ruku na hrudi a druhou na břicho. Při vdechování roztáhněte hrudník a vytáhněte žaludek v opačném směru. Na výdech, naopak, snížení hrudníku a břicha, "nafouknout". Ukáže se jakási vlna. Po cvičení se také nepokoušejte zvednout, ležet se zavřenýma očima a vracet se k realitě. Toto cvičení se doporučuje provádět, pokud máte hlad. Umožňuje vám umírnit chuť k jídlu a dostat dost malého množství jídla, nikoliv přejídání. Před každým jídlem jej můžete denně provést.
    3. gymnastika qigong cvičení
  3. " Lotus bud " pomáhá obnovit sílu a zlepšuje metabolismus. Posaďte se na židli nebo na podlahu v lotosové poloze, položte ruce na kolena, dlaně nahoru. Držte si záda rovně, trochu posuňte dolní čelist, zavřete oči. Dotkněte se špičky jazyka horního patra. Pokuste se uklidnit dýchání a myšlenky, přemýšlet o něčem příjemném. Následující pět minut se zaměřuje na dýchání, střídání hlubokých a rovných dechů a výdechů. Výdech by měl být tichý a pomalý. Svaly těla jsou zcela uvolněné. O pět minut později začíná další fáze, v bezvědomí dýchání. Přestaňte ji ovládat a dýchat po dobu 10 minut, aniž byste museli věnovat pozornost procesu.
    4. qigong cvičení pro hubnutí

Gymnastika qigong pro hubnutí - doporučení

Komplex qigongu se doporučuje provést podle několika pravidel:

  • vyloučte z vaší stravy mastné potraviny a moučné výrobky. Jezte více zeleniny, ovoce, pijte džusy (nejlépe čerstvě vymačkané), připravte rybí pokrmy;
  • Léčba Qigongem se nejlépe provádí brzy ráno nebo odpoledne kolem 16 hodin. Nedoporučuje se provádět cvičení těsně před spaním, pokuste se zachytit nejméně 2 hodiny před tím;
  • přestat kouřit a přestat pít;
  • neprovádějí qigongovou gymnastiku během exacerbace zánětlivých onemocnění.