Psychogymismus

Co je gymnastika známa všem, je to komplex cviků určených ke zlepšení zdravotního stavu nebo zachování fyzické formy člověka. Ale co je psycho-gymnastika, analogicky by měla být sada cvičení pro naši psychiku, ale může být vycvičena?

Účel tříd v psycho-gynekologii

Poprvé termín psycho-gymnastika využil Ganja Yunová, psycholog z České republiky. Přišla s tímto systémem, založená na technikách psychodramy. Zpočátku byl komplex cvičení určen pro děti s cílem vytvořit a opravit psychiku. Proto byla psycho-gymnastika postavena ve formě hry, použily se verše a veselá hudba. Takové třídy byly prováděny v různých věkových skupinách - pro děti v mateřských školách a třídách základních škol.

Dnes se cvičení psycho-gymnastiky používají pro dospělé, častěji ve formátu výcviku. Vždy se jedná o skupinové třídy zahrnující vyjádření emocí, zkušeností, problémů pomocí výrazů a pohybů obličeje. V širším smyslu jsou úkolem psycho-gymnastiky poznání a korekce osobnosti člověka. Podrobněji jsou cíle tohoto školení popsány následovně:

snížení stresu účastníků;
odstranění zákazů a obav;
rozvoj pozornosti;
Snížení emoční vzdálenosti mezi účastníky ve třídě;
rozvoj citlivosti k vlastním pohybům a činnosti ostatních;
vytváření schopností vyjádřit vlastní pocity a emoce a pochopit pocity jiných lidí bez slovního projevu.

Program psycho-gymnastiky v tréninku

Cvičení psycho-gymnastiky existují hodně, ale existuje schéma, které je dodržováno při přípravě tréninku.

Přípravná část

Hodina začíná zpravidla zahrnuje cvičení zaměřená na rozvíjení pozornosti. Dalšími cvičeními jsou uvolnění napětí a snížení emočních vzdáleností. Na prvních trénincích se školení může skládat pouze z přípravných cvičení.

Gymnastika se zpožděním. Každý opakuje gymnastické cvičení pro jednoho ze členů skupiny, se zpožděním za vůdcem pro jedno hnutí. Postupně se zvyšuje tempo cvičení.
Předávání rytmu v kruhu. Všichni účastníci skupiny opakují po jedné osobě daný rytmus, tleskali rukama.
Pohyb pohybu v kruhu. Jeden z členů skupiny začíná pohyb s pomyslným pohybem, aby mohl pokračovat. Dále toto hnutí pokračuje se sousedem, dokud objekt neprojde po celé skupině.
Zrcadlo. Skupina je rozdělena na dvojice a každý opakuje pohyby svého partnera.
Pro odstranění napětí byla použita řada outdoorových her, soutěže pro typ "třetí extra" a nejjednodušší pohyby. Například "chodím po horkém písku", "jsem spěchá do práce", "jdu k doktorovi."
Pro snížení emoční vzdálenosti jsou použity cviky, které zahrnují přímý kontakt. Například uklidnit uraženou osobu, posadit se na židli, která je obsazena jinou osobou, se zavřenýma očima, aby pocit v kruhu s pomocí dotyku.

Pantomimní část

Zde jsou vybrané motivy pro pantomimy, které představují lidé. Předměty mohou být nabídnuty terapeutem nebo samotnými klienty a mohou se týkat problémů celé skupiny nebo problému určité osoby. V této části se obvykle používají následující témata.

Překonávání potíží. Denní problémy a konflikty se zde dotýkají. Každý člen skupiny ukazuje, jak se s nimi vyrovnává.
Zakázané ovoce. Každý z klientů by měl ukázat, jak se chovají v situaci, kdy nemohou získat to, co chtějí.
Má rodina. Klient vybere několik lidí ze skupiny a uspořádá je tak, aby ilustroval vztah v jeho rodině.
Sochař. Jeden z účastníků výcviku se stává sochařem - dává ostatním členům skupiny ty pózy, které podle jeho názoru nejlépe odrážejí jejich konflikty a rysy.
Moje skupina. Členové skupiny by měli být umístěni v prostoru tak, aby vzdálenost mezi nimi odrážela stupeň emocionální afinity.
"Já". Témata, která se týkají problémů konkrétních lidí - "co se mi zdá", "co chci být", "můj život" atd.
Pohádka. Účastníci školení zde představují různé pohádkové postavy.

Po každé úloze skupina diskutuje o tom, co viděli, vyjadřuje každý názor o situaci, hovoří o zkušenostech, které vznikly.

Závěrečná část

Je navržen tak, aby uvolňoval napětí, které by mohlo vyvstat v procesu pantomimy, uvolnění ze silných emocí, zvýšení skupinové soudržnosti a zvýšení důvěry. V této části se využívá cvičení od přípravného oddělení. Obvykle je pro větší efekt psycho-gymnastiky využívána hudba, která doprovází cvičení. Nejčastěji používají klasickou hudbu a zvuky přírody.