Fitness Diety

Protein Diet

Proteinová dieta je energetický systém, v němž je vedoucím místem využívání proteinových potravin. Souběžně s nárůstem procenta bílkovin v potravinách je snížena spotřeba sacharidů, zejména cukrů. Výsledkem je, že tělo začne aktivně spalovat tuky, a pokud se také podílíte na sportu, pak se svalová hmota zvyšuje - koneckonců, protein je jeho hlavní stavební materiál. Díky této vlastnosti se sportovci tak moc líbí.

Jaký je rozdíl mezi bílkovinami a bílkovinami?

Tato otázka je velmi populární u těch, kteří se nedávno zapojili do sportu nebo se zapojili do stravy. Odpověď je jednoduchá - bílkoviny a bílkoviny jsou dvě jména stejné látky. To znamená, že bílkovinná strava je proteinová strava.

Proteinová dieta pro ženy a muže: Obecně

Existuje soubor jednoduchých pravidel, kterými se tato dieta stává účinnou a bezpečnou pro tělo. Hlavní věcí, kterou stojí za to, aby byla dodržována, je částečná jídla (malé jídlo 5-6krát denně). Kromě toho si napijte osm sklenic vody denně - sklenici půl hodiny před jídlem, jednu okamžitě po probuzení a rozdělte zbytek po celý den a nejdříve 1,5 hodiny po jídle. Poslední jídlo by mělo skončit v 20:00.

Proteinová strava umožňuje následující produkty:

  • veškeré maso a klobásy;
  • všechny ryby a ptáky;
  • vejce v jakékoli formě (nejméně dvě vejce dvakrát týdně);
  • zelený a černý čaj bez cukru, kávy a vody;
  • okurky, bílé zelí a karfiol, cuketa, lilek, celer, kopr, dýně, ředkvička, šťovík, špargle, špenát, zelená cibule;
  • citron, brusinky.

Veškerá vyhlášená zelenina musí být nutně obsažena v každém jídle - pomáhají bílkovině lépe trávit.

V nabídce jsou zakázány následující položky:

  • nakládaná zelenina, houby a zelí;
  • luštěnin, kukuřice, brambory, řepa;
  • chléb, pečivo a veškeré moučné výrobky;
  • chobotnice, krabové tyčinky a krevetky;
  • alkohol, ovocný čaj a podobné nápoje;
  • cukr;
  • mléčné výrobky;
  • paže a játra;
  • ořechy a semena;
  • plody;
  • obiloviny;
  • žvýkačka.

Kromě toho omezíte použití následujících produktů 1-2 krát týdně:

  • grilované kuře;
  • salám, vařená klobása a klobásy;
  • sladké odrůdy rajčat, lilků a cukety.

Proteinová výživa nepředepisuje speciální recepty - můžete volně konzumovat maso a zeleninu téměř v jakékoliv formě (samozřejmě se nedoporučuje smažení v oleji).

Ve volné verzi stravy můžete jednoduše volně kombinovat povolené potraviny a jíst tak dlouho, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Existuje také přísnější verze, která omezí dietu a předepisuje menu.

Protein diet menu po dobu 7-10 dnů

Nabízíme dietní dietu po dobu 7-10 dnů, pro kterou budete moci ztratit 3-4 kg nadváhy.

1 a 6 dne

  1. Snídaně: káva.
  2. Oběd: tvrdé vařené vejce, zelný salát, sklenice šťávy.
  3. Večeře: smažené / vařené ryby, zelenina.

2 a 7 dnech

  1. Snídaně: káva s krekry.
  2. Oběd: vařené ryby, zeleninový salát.
  3. Večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, zeleniny.

3 a 8 dne

  1. Snídaně: káva s krekry.
  2. Oběd: Kuřecí prsíčka dušená cuketami nebo cuketami.
  3. Večeře: 200 g vařených ryb, zelný salát.

4 a 9 dne

  1. Snídaně: káva.
  2. Oběd: vejce, kus sýra, dušená zelenina.
    3. proteinové dietní menu
  3. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, čerstvého zeleninového salátu.

5 a 10 dní

  1. Snídaně: syrový mrkvový salát s citrónovou šťávou.
  2. Oběd: vařené ryby, čerstvá zelenina, sklenice šťávy.
  3. Večeře: kuřecí prsa, zelenina.

Když jíte tímto způsobem, je důležité vyvarovat se pocitu hladu a zajistit denní občerstvení s okurkou nebo rajčaty, pokud máte pocit hladu. Můžete si také dát občerstvení se zeleninovým salátem naplněným olejem.