Pilates pro začátečníky

Pilates je dnes velmi populární sport, který je v traumatických aktivitách méně nebezpečný než jóga. Původně byl Pilates používán jako program pro rehabilitaci pacientů po operaci. Ale časem se stala alternativou pro lidi, kteří začínají cestou ke zdravému životnímu stylu.

Jak začít pilates?

Je třeba si uvědomit, že Pilates není jen protahování nebo dokonce dýchání, je to složitá sada cvičení. Vezměte první lekce pilates pro začátečníky lépe do kvalifikovaného fitness klubu. Můžete trénovat ve skupině nebo individuálně s trenérem. To je nezbytné, aby trenér ukázal, jak dělat cvičení správně a dýchat.

Pilates pro začátečníky doma

Třídy doma mají své výhody. Pilates lekce doma mohou být stráveny ve vhodnou dobu pro vás. Nemusíte spěchat do posilovny po práci nebo v den volna. Bez ohledu na to, co jste se rozhodli dělat lekci, oblečení by mělo být jen pohodlné. Pokud provádíte kurzy pilates doma, není potřeba vynakládat peníze na fitness centra.

Kurzy Pilates doma nebo v tělocvičně jsou založeny na několika principech:

Koncentrace Při tom nebo cvičení se snažte cítit práci každého svalu.
Dýchání. To je záruka správného cvičení a výsledku zdravého těla. Dýchání s Pilates by mělo být diafragmatické, což pomáhá předejít nadměrnému zatížení svalů.
Centrování. Pilates pro začátečníky nejen posílí svaly, ale také opraví držení těla. Trénink během výuky vás naučí rovnováhu mezi polovinami těla a rovnováhou mezi svaly zad a břicha.
Zarovnání Neustále vyrovnejte záda a postupujte každou vteřinou.
Koordinace. Zásada jasnosti a přesnosti pohybů.
Hladkost. Je nutné provádět pohyby hladce a nečinit ostré otáčky nebo skoky.
Relaxace. Je třeba se naučit nezaťažovat ty svaly, které se v cvičení v současné době nezapojují.
Vytrvalost Zatížení se zvyšuje rovnoměrně, když cvičíte Pilates.

Cvičení pro začátečníky

Zde je základní soubor cvičení pro začátečníky:

Pozitivní neutralita. Počáteční pozice - ležet na zádech. Ramena se prodloužila podél těla. Nohy ohnuté u kolen. Při vydechování stiskněte dolní část zadní části podlahy. Při vdechování držte polohu. Během druhého výdechu je bedra zakřivená a upevněna na vdechnutí.
Přikývl. Výchozí pozice zůstává stejná. Když vdechujete, zatlačte bradu na hrudník, cítíte napětí ve svalech na krku. Vraťte se do výchozí pozice při výdechu. Teď při vdechování musíte otočit hlavu mírně dozadu a na výdech výdechu.
Ruce za hlavou. Zůstaňte v původní poloze. Zvedněte ruce rovně a vytáhněte prsty na strop. Otevřete dlaně navzájem. Dáváme ruce za hlavu po výdechu a znovu je zvyšujeme po vdechnutí. Lis musí být neustále v napnutí. Toto cvičení Pilates pro začátečníky pomůže uklidnit ramenní klouby.

Angel Wings Toto cvičení ke zvýšení mobility ramenního kloubu. Vezměte původní počáteční pozici. Nadzvedněte si ruce nad sebou, když vdechujete a snižujete je po hlavě. Při výdechu se šíří po stranách, jako by mával křídla. V tomto případě by svaly tisku měly být v neustálém napětí. Ramená se odtrhnou od podlahy.
Sledujte. Představte si, že máte na žaludku hodiny. Nad pupkem je značka ve 12 hodin a 6 je umístěno v dolní části. Na stranách 3 a 9. Nyní začněte otáčet boky ve směru hodinových ručiček, ale s malou amplitudou.
Zvedáme kolena. Opět platí, že máme výchozí pozici. Při vdechnutí v důsledku práce svalů tisku zvedněte koleno. Po vydechování položte nohu na místo. Boky zůstávají v jedné poloze, pouze tisk funguje.