Mnoho lidí ví, že pravidelné běhání pomáhá opravovat váhu a zlepšovat pohodu. Lidé, kteří se rozhodnou upřednostnit toto cvičení, se zajímají o to, co snižuje váhu při běhu a jaké svaly fungují? Aerobní cvičení , které zahrnují jogging, jsou považovány za nejlepší volbu pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.
Co ztratit váhu z běhu?
Zpočátku stojí za zmínku, že s normálními jogy nebudete moci zvyšovat objemy. Na začátku tréninku se lýtka na nohou mírně zvýší, ale to se děje pouze kvůli zadržování tekutin.
Co snižuje váhu při běhu:
- Při běhání, když člověk vystoupí na špičku a přidává váhu na patu, fungují svaly na zadní části stehen a hýždí.
- Atletický běh, když hmotnost naopak přechází od paty k ponožce, zahrnuje gluteální svaly.
- Sprint běží, když dojde k plnému nožnímu tlaku, způsobuje, že svaly stehen a telat fungují efektivně.
- Pracujte a zhubněte během běhu jako svaly ramen a těla, ale samozřejmě tento efekt nebude tak velký v porovnání s nohama. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činky nebo položte batoh na záda.
- Chcete-li pracovat na zádech, protože při ztrátě hmotnosti by se tato část těla měla určitě zapojit, ujistěte se, že lopatky jsou co nejblíže k páteři. Při běhu by měla být ramena spuštěna a paže ohnuty v loktech.
- Chcete-li zhubnout při běhu v břiše, musíte to udržet stiskněte v konstantním napětí asi 60%. Pokud vytáhnete tvrdé břicho, váš dech se ztratí.
Účinnost tříd závisí na trvání a pravidelnosti výcviku. V počáteční fázi se nedoporučuje běžet každý den a tréninky by neměly trvat déle než půl hodiny.