Pilates: sada cvičení

Žijeme každým dnem v neustálém vzestupu událostí, stresu a nedostatku času pro naše potřeby. Začněte cestu k morálně a fyzicky zdravému životu se sporty, pravidelné a nenápadné, časem se samotné tělo bude vypořádat s problémy. Bude vyžadovat zdravé jídlo, stane se odolné vůči stresu a hlavně bude dělat fyzické cvičení doma příležitostí být sami s vašimi myšlenkami a pocity, uvolnit se od okolní marnosti. Povolání pilates doma - to je přesně to, co potřebujete, když je akutní potřeba poloduplatujícího stavu a chtěl bych zpřísnit problémové oblasti!

Během tréninku pilates současně vyvíjíte maximální počet svalů, přičemž vše probíhá pomalu, plynulým způsobem, aniž byste trýznili v řízení dýchání a koncentrace na příčné břišní svaly. Jsou to podle tvůrce - Joseph Pilates a jsou tělesným rámem, který podporuje držení těla. Cvičební systém Pilates není určen k nafouknutí jednotlivých svalových skupin, takže při provádění cvičení Pilates se postupně stáváte zdravými, hromadíte vnitřní energii a samozřejmě zlepšíte postavu.

A nyní považujte cvičení Pilates doma. Všechna cvičení musí být opakována 10-15krát.

Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Držte paže kolem boků, nohy na podlaze. Vdechujeme, hlavu nahoru, nohy se zvedají tak, aby byl pásek kolmý k podlaze, aniž by se ruce oddělily. Stojíme po dobu 20 let. Pak vydechujeme, žaludek se stáhne, zadní část je zaoblená, zpožděná je 20. Pak vdechujeme, narovnáme záda a opakujeme komplex.

Sedněte si na své straně se skloněnými koleny. Pravá ruka - rovná 15 cm od pravého stehna slouží jako podpora. Položte levou ruku na levé stehno dlaní nahoru. Zatlačte pravou ruku, narovnejte tělo, odtrhněte boky od podlahy a zvedněte levou rukou. My udržujeme naši pozici bez narušení hladkého dýchání. Vydechujeme a vrátíme se do výchozí pozice. Cvičení můžete komplikovat tím, že se zkřivením levou rukou ohnete pod pravým stehno. Pak se opakujeme na druhou stranu.

Vstaneme u stěny, vzdálenost je asi jeden krok. Zpět na zeď, ohýbáme nohy, jako bychom seděli. Před ním se natáhl ruce. Zadní strana je plochá a nevychází ze zdi, zacházíme nejprve o 20s a zlepšujeme, zvyšujeme čas na minutu. Nohy budou velmi bolavé, ale přínosem tohoto cvičení Pilates je zvýšené napětí na boky a hýždě.

Provádíme "Pose of the Plank". Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech, zatlačíme lokty k podlaze. Zhluboka natahujte nohy střídavě, položte je na ponožky, nohy jsou stlačeny dohromady. Tělo se protáhlo v jedné řadě. Dech je uvolněný. Dále, vydechujeme, upusťme hlavu a zvedáme boky. Budeme udržovat pozici ve 20. letech, vrátíme IP.

Pro nižší tisk je velmi užitečné zkroucení . Leželi jsme na zádech, naše ruce byly položeny za naši hlavu. Nohy v kolenou se ohýbají, zvyšují se kolmo, současně, odtrhávají lopatky a hlava od podlahy. Pravé lokty dostaneme na levou koleno, kterou odmítáme. Vracíme se k IP - kolena kolmo k podlaze, lopatky jsou odtrhávány od podlahy, cvičení opakujeme levou rukou. Levý loket dosahujeme pravé nohy.

IP - sedí na podlaze, zbytek loktů, kolena ohnutá, ponožky mírně dotýkají se podlahy. Dýcháme, otočíme kolena doprava, odtrháme ponožky. Vydechujeme - narovnáme nohy diagonálně k tělu. Vdechneme, vrátíme se k IP a pak se opakujeme na druhou stranu.

Program Pilates prakticky neobsahuje kontraindikace. Pokud nechcete cvičit sílou, ale spíše dodržovat správné dýchání popsané v komplexu, vaše zdraví je ohroženo pouze dokonalostí.