Fitness Správná výživa

Omega-6 mastné kyseliny

Stále více lidí začalo vyloučit z jejich stravě produkty, které obsahují tuky. Odborníci na výživu a lékaři tvrdí, že potraviny, které obsahují omega-6 mastné kyseliny, by měly být přítomny ve stravě, ale pouze v přiměřených množstvích. Pokud chcete zhubnout, musí být takové produkty v nabídce. Navíc množství Omega-3 by mělo být 4krát nižší než Omega-6.

Proč potřebujete Omega-6 mastné kyseliny?

Bez těchto látek prostě nemůže existovat lidská buňka, přenášet informace atd. Jsou také přímo zapojeni do metabolických procesů a dodávají tělu potřebnou energii.

Užitečné vlastnosti Omega-6:

  1. Má schopnost snížit hladinu cholesterolu v krvi.
  2. Snižuje vývoj zánětlivých procesů.
  3. Pomáhá zlepšovat stav nehtů, kůže a vlasů.
  4. Posiluje imunitní systém.
  5. Nedávné studie ukázaly, že mastné kyseliny mají pozitivní vliv na metabolismus.
  6. Podporujte budování svalové hmoty.
Kde jsou omega-6 mastné kyseliny?

Chcete-li získat tělo tyto látky, zahrnout do své stravy takové potraviny:

  1. Rostlinné oleje: olivový, arašídový, pšeničný, sezamový nebo vlašský ořech.
  2. Majonéza, ale bez cholesterolu a hydrogenovaného margarínu.
  3. Drůbeží maso: krůtí a kuřecí.
  4. Mléčné výrobky: mléko, tvaroh, jogurt atd.
  5. Ořechy: mandle a vlašské ořechy.
  6. Sójové boby a slunečnicová semena.

Také další mastné kyseliny mohou být užívány v tabletách, které se prodávají téměř v jakékoli lékárně. V takovém případě se při použití těchto léků zbavíte nadváhy.

zdroje omega 6 mastných kyselin

Jaké potraviny obsahují omega-6 mastné kyseliny, dozvěděli jsme se, že nyní stojí za to zjistit, jak je používat. Jak vidíte, v podstatě jsou tyto látky v olejích a majonéze, takže je třeba je racionálně používat a nepřidávat do každé velké nádoby velké množství. Vzhledem k tomu, že konzumace omega-6 může způsobit vážné zdravotní potíže: pokles v imunitu , zvýšený tlak, vývoj různých druhů zánětlivých procesů atd. Proto by denní norma látky neměla být vyšší než 10% denní kalorie. Množství závisí na mnoha faktorech, avšak v průměru se pohybuje od 5 do 8 g. Je rovněž velmi důležité, aby zdroje omega-6 mastných kyselin byly vysoké kvality, například olej by měl být nejprve lisován za studena nebo alespoň nerafinován.