Šikmé břišní svaly
Většina praktikantů si je dobře vědoma, které cvičení nakládají horní a dolní břicho, ale ne vždy vždy účinně zahrnují šikmé svaly. Podívejme se, co jsou a jakou pozornost je třeba věnovat.
Svalová břišní - anatomie
Šikmé břicho jsou navrženy tak, aby otáčely tělo. Vnitřní šikmý břišní svazek je umístěn hluboko, blíže k zadní straně a vnější šikmý břišní svazek je odpovídajícím způsobem blízko k povrchu. Během sklonu napravo se zapne pravý vnější šikmý svazek a levý vnitřní šikmý sval a naopak. Je důležité, aby tyto svaly byly v dobré kondici, protože to je záruka zdraví vašeho páteře, stejně jako normální pozice vnitřních orgánů břišní dutiny. Slabý svalový tón v bederní oblasti může dokonce vytvořit asymetrii v pasu.
Posílení svalů tisku
Takže důležitost této skupiny břišních svalů je jasná, uvažujme o cvičeních, které dávají požadovaný účinek. V seznamu cvičení byste měli mít dostatek prvků s otočením těla v různých směrech.
Nováček je chyba: mnozí věří, že potřesení tisk, budou se zbavit přebytečného tuku v pasu. Bohužel musíte zklamat. Ano, zatížení způsobuje, že tělo čerpá energii z rezerv, ale bez stravy nemůžete udělat. Navíc, pokud provádíte cvičení pro posílení břišních svalů, můžete získat opačný účinek. Namísto tenkého pasu se stane majitelem jeho "rozšířené" verze. To se děje kvůli tomu, že svaly jsou posíleny a mírně zvyšují jejich objem, plus množství tuku, které jste nevypálili. Obzvláště rychle je takový negativní účinek vidět z bočního naklánění (buďte velmi opatrní s nimi a nenechte se s nimi unést). Jako výsledek máte nádherný tisk, skrytý pod tukem a nespokojenost se sebou po každém pohledu do zrcadla. Pokud však změníte dietu a začnete se držet správné výživy, výsledek vás překvapí.
Během cvičení zaměřených na posílení svalů břišního lisu pečlivě sledujte techniku. Pokud pracujete na horních svalech a děláte zkroucení na podlaze nebo na nakloněné lavici, ujistěte se, že vaše lokty nejsou vytaženy a ruku netahejte (to je další zátěž na krku). Při práci na šikmých svalech se pokuste fixovat boky v jedné poloze a izolovat tak cílovou oblast. Kroužení můžete provádět ve stoje vzpřímeně a ve svahu, když je tělo rovnoběžné s podlahou. Pokud jsou cvičení pro vás příliš snadná, můžete je použít 
váhy Vezměte činky, míč s pískem nebo palačinku z baru. Snažte se vyhnout se příliš ostré pohyby, abyste se vyhnuli zranění, zejména pokud nejsou svaly dostatečně vyhřívané.
Neméně účinným cvičením bude klasické zkroucení na podlaze, s jediným rozdílem, že si natáhnete loket pravé ruky na levou kolenu a naopak.
Nezapomeňte na jeden důležitý bod: Vaším cílem je udržovat šikmé břišní svaly v dobré kondici, ale neměli byste je pumpovat. Jak zjistit, kdy zastavit a zastavit zvyšování zatížení? Stačí se podívat do zrcadla. Pokud jste přece jen vynechali okamžik, kdy jste museli stisknout brzdy, nenechte se odradit. Stačí dočasně vyloučit jakékoliv cvičení pro šikmé svaly a brzy se sníží jejich velikost. Pracujte na sobě, cítíte se jako sochař a vytvořit tělo, o kterém jste vždycky snili.