Potraviny pro menopauzu po 50
V jakémkoli věku by neměla nastat menopauza, je nutné sledovat příznaky jejího průběhu a ujistěte se, že dodržujete pravidla, která pomohou zmírnit stav v této obtížné době. Při menopauze množství pohlavních hormonů - estrogen a progesteron v těle ženy prudce klesá, takže strava musí být správná a vyvážená.
Jak jíst během menopauzy?
Při menopauze by ženy měly mít řádně organizovanou stravu. To neznamená, že je nutné dodržovat dietu několik měsíců a to je vše. Správná výživa musí být vždy zachována. Takže během menopauzy by měla dieta dodržovat následující pravidla:
- Jezte méně tuku. Při menopauze existuje velké riziko zesílení hmotnosti. Veškerý tuk, který se hromadí v těle, se shromažďuje v břichu, což způsobuje, že žena vypadá jako neatraktivní, kromě toho vede k hypertenzi, ateroskleróze a diabetes mellitus .
- Vypijte spousty vápníku. To je nezbytné pro kosti, které jsou při menopauze křehčí. Proto musíte do stravy zahrnout mnoho potravin bohatých na tento prvek.
- Spotřejte více hořčíku. To je nezbytné, aby se zabránilo podrážděnosti, úzkosti, výkyvy nálady a nespavosti.
- Více vitaminů E. Použití tohoto vitaminu pomáhá zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, vaginální suchost a další.
- Nezapomeňte na veverku. Protein by měl být konzumován ve formě masa, ryb, vajec a mořských plodů nejméně 2 až 3 krát týdně.
- Konzumujte vlákno. Během menopauzy je zácpa častá, takže jídlo by nemělo být monotónní a mělo by obsahovat potraviny bohaté na vlákninu.
Zpravidla se jedná o čerstvou zeleninu a ovoce. - Omezit množství sladkostí. Neměli byste úplně opustit sladkou, stačí jen snížit množství snadno stravitelných sacharidů ve formě cukru, čokolády, džemu a karamelu.
Pokud budete sledovat správnou výživu během menopauzy, pomůže vám znovu prožít nepříjemné příznaky, které se spojují s menopauzou. Kromě toho, jíst správně, můžete se chránit před neočekávanými nemocemi, které se nakonec vyvíjejí do chronických a přinášejí mnoho nepříjemností.