Fitness Diety

Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu

Každý ví, že cholesterol je špatný. Ale jen málo lidí pochopí, odkud pochází a co s tím dělat. Cholesterol ve skutečnosti není škodlivý a dokonce ani nezbytný pro naše tělo. Pomáhá při práci vitamín D a normalizovat hormonální sféru. Proč se ho tedy všichni tak bojí? No, když je v našem těle všechno v rovnováze. Když se cholesterol stane hojným, dochází k zablokování krevních cév, což velmi ovlivňuje činnost srdce a celého oběhového systému. Když testy ukazují zvýšený cholesterol v krvi, vyžaduje se strava. Samozřejmě můžete pít léky na podporu, ale bez správné výživy budou zbytečné. Ale jaká dieta s vysokým obsahem cholesterolu vám pomůže?

Správná výživa, v ideálním případě, musí být neustále sledována, a to nejen s vysokým cholesterolem. Potraviny na snížení hladiny cholesterolu navíc vůbec neznamenají opuštění některých produktů, ale spíše je nahrazují užitečnějšími produkty s méně obsahem. Produkty jsou děleny hladinou cholesterolu v závislosti na obsahu tuku. Existují tedy potraviny, které snižují hladinu cholesterolu, jeme a potraviny, které ho zvyšují - vylučujeme.

Vyloučit:
  1. Okamžitě vyčistěte všechny smažené a tučné.
  2. Snažíme se vyloučit tučné druhy masa, včetně kůže ptáka, v žádném případě kouřové a mastné klobásy a samozřejmě slaninu.
  3. Je třeba odmítnout tuk smetanou smetanu, smetanu a také tukové druhy sýra, kondenzované mléko. Kromě toho by mělo být mléko odstraněno pěnou.
  4. Je žádoucí vyloučit vaječný žloutek.
  5. S cukrovinkami musíte být opatrní. Například chleba z bílé mouky by měl být vyloučen, stejně jako pečení, cukrovinky cukrovinky: koláče, pečivo a tak dále.
  6. Pokud vaříte vývar, nezapomeňte z něj odstranit pěnu, vařit, vybírat chudé ptáky a telecí maso.
Snížení:
  1. Klobásy a klobásy se nedoporučují, můžete si vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky nebo děti, a klobásy - vždy vařené a vařené.
  2. Tlustá říční ryba může být moderně, ale je lepší ji pečeme nebo vaříme.
  3. Pokud nemůžete zcela vyloučit, pak na minimum snížit spotřebu másla a zvolit drahé a vysoce kvalitní, v žádném případě ne margarín.
  4. Ořechy mohou být konzumovány, ale ne nekonečně, jsou také těžké na žaludku a jistě čerstvé, ne smažené.
Jíst:
  1. Můžete jíst v neomezeném množství, jako je zelenina a ovoce.
  2. Vařené kuře není škodlivé, a dokonce i dřevo, jako libové maso - hovězí a telecí maso. Můžete také kachna, králíka a krůty.
  3. Nízkotučné mořské ryby, krevety a chobotnice budou užitečné, protože obsahují užitečné mastné kyseliny, jako je omega 3.
  4. Můžete jíst s nízkotučným tvarohem, zakysanou smetanou, sýrem, pasterizovaným mlékem a mléčnými výrobky.
  5. Vaječné bílé je možné jíst vše, co chcete, není to škodlivé.
  6. Stromy, rostlinné oleje, obiloviny a luštěniny lze také konzumovat bez omezení. Ale nezapomeňte na obsah tuku.
  7. Celozrnný chléb, otrubový chléb, naklíčené zrna, žitný chléb, dietní chléb nebudou škodlivé.
  8. Můžete jíst černou čokoládu, bude to dokonce užitečné. Ze sladkostí nejsou také škodlivé sušené ovoce. Bude to velmi užitečné namočené jablka , kompoty, stejně jako džem, snížení cholesterolu ale nejlépe čerstvé, mleté ​​s cukrem.

Jak můžete vidět, potraviny se zvýšeným cholesterolem jsou něco podobného správné výživě. Koneckonců tomu tak je. Pokud budete jíst správně, dodržujte zásady racionální výživy, nebudete muset přemýšlet o stravě, která snižuje hladinu cholesterolu. Samozřejmě, že je nemožné uzavřít přístup k sladkosti a koláče navždy, v našich životech musí být slabá slabost. Jednoduše je to nutné. Samozřejmě, taková dieta ke snížení hladiny cholesterolu normalizuje jeho krevní hladinu, ale pouze pravidelné úsilí pomůže vyřešit výsledek.