Jídlo během cvičení
Správná výživa během tréninku je téma, které může být věnováno více než jednomu článku. Ačkoli, když vykopáte trochu hlouběji, nic není složitější. Hlavním úkolem je zásobit se s vůlí a ignorovat provokace vašeho žaludku.
Správné stoupání během tréninku
Zapamatujte si nebo zapište, co se nachází výživa před cvičením Musíte dávat pozor na sacharidy a bílkoviny, ale tuky před, během a po tréninku jsou přísně zakázány. Potraviny, které obsahují spoustu tuků a jsou v žaludku po dlouhou dobu, mohou způsobit nevolnost a koliku a způsobit nepohodlí během cvičení.
Potraviny během tréninku by proto měly být co nejvíce bez tuku. Z obvyklého jídla lze kuřátka nahradit prsíčky, vepřové maso a vejce by měla být připravena pouze z bílkovin. Jediná věc, kterou si můžete dovolit, je trochu mastné ryby před tréninkem.
Co pít během tréninku?
Pro naše tělo je velmi důležitá tekutina. Voda během cvičení pomáhá řídit funkci srdce a pocení. Bezprostředně před tréninkem musíte vypít sklenici vody, ale během samotných tříd byste měli pít trochu každých 5-10 minut. Váš objem vody, který pijete, závisí na tom, kolik potu máte ve svém cvičení. Během tréninku můžete vypít speciální elektrolytové nápoje, ale pouze v případě, že trvá relace více než hodinu.
Zvýšený během tréninku
Gainers jsou speciální přísady, které obsahují velké množství bílkovin a sacharidů. Vzhledem k tomu, že tělo některých sportovců pravidelně tráví velké množství síly a energie a současně má štíhlou postavu, prostě potřebují bílkoviny a sacharidy koktejly:
- zisky zhoršují únavu a obnovují energetickou bilanci;
- díky bílkovinám ve svém složení, ziskové látky významně zvyšují zásobu aminokyselin během cvičení;
- zisky v krátké době obnovují svalový tonus a zvyšují intracelulární energii;
- zisky umožňují zvýšit průměrnou tělesnou hmotnost až na 1 až 3 kg za měsíc;
Je lepší využít výtěžku půl hodiny před a bezprostředně po tréninku. BCAA během tréninku
BCAA (z anglické rozvětvené aminokyseliny) je komplex tří aminokyselin s rozsáhlým řetězcem - isoleucinem, valinem a leucinem. Jedná se o velmi důležité složky proteinů. Příjem takových komplexů aminokyselin je rozhodující pro obnovu svalové tkáně. Účinná dávka takových aminokyselin je přibližně 5-10 g, které se užívají před, během a bezprostředně po cvičení.