Výživa během těhotenství
Výživa žen, které hodlají otěhotnět, by měla být vyvážená a racionální. Nebudete potřebovat zvláštní dietu před těhotenstvím, ale budete muset omezit sebe od jíst tučné a smažené potraviny - to vám pomůže vyhnout se získávání extra kilo během těhotenství.
Správná výživa je jednou z důležitých složek úspěšného průběhu a výsledku těhotenství, porodu a vývoje plodu. Až do narození závisí vývoj dítěte pouze na výživě matky. Správná vyvážená strava během těhotenství zabrání riziku různých potíží, jako je: otok, hypertenze, cukrovka těhotných žen atd. Dítě zase netrpí alergiemi a nadměrnou hmotností.
Je důležité vědět, že nadměrný přírůstek hmotnosti a nedostatečná výživa jsou v těhotenství negativním faktorem. Organismus budoucí matky poskytuje především výživu plodu a pokud matka nejedí dost, pak to neumožní, aby se plod rozvinul správně. Matka, která nejezdí dostatečně, hrozí riziko porodu dítěte s nedostatečnou tělesnou hmotností, může to vést k fyzickým i psychickým problémům. Podvýživa během těhotenství může vést k poškození mozku a poruchám metabolismu. Pokud jde o nadměrnou výživu, může to mít také nepříjemné důsledky. Pokud matka během těhotenství rychle zvětší váhu, roste riziko vzniku cukrovky, což může vést k narození dítěte s nadváhou (více než 4 kilogramy). Takto narození může projít velkým obtížím kvůli velkému rozměru plodu a váha získaná během těhotenství po porodu bude obtížnější. Optimální přírůstek hmotnosti závisí na počáteční hmotnosti budoucí matky. Čím méně váhy před těhotenstvím, tím více můžete získat během těhotenství. Existuje plán optimálního přírůstku hmotnosti, a pokud se na něj budete držet, nebudete mít problémy s porodem. V prvním trimestru těhotenství by přírůstek hmotnosti neměl být vyšší než 1,5 kilogramu, ve druhém - 5 kilogramech a ve třetím trimestru - 4 kilogramech. V průměru za týden byste neměli získat více než 300 gramů. Přípustná rychlost kalorií za den je 2000 kcal. V období kojení může být množství kalorií zvýšeno o 500-700 kcal.
Dieta pro nastávající matky Ovládejte vaši váhu, která vám pomůže při jídle během těhotenství. Lékaři neodporucují radikální změnu obvyklé stravy, musíte poslouchat vaše tělo a je to, co vyžaduje. Hlavní věc není přejídat, protože v pozici, v níž je budoucí matka, musíte jíst ne pro dvě, ale pro dvě - pro sebe a dítě. Dieta během těhotenství (zejména u žen po 30 letech) by měla být mírná, měla by obsahovat ve své stravě všechny potřebné složky 
správnou výživu a úspěšný vývoj plodu. Výrobky, které způsobují přírůstek hmotnosti, se doporučují odstranit (mouka, sladké a tučné) a zaměřují se na bílkoviny, rostlinné tuky, vitamíny a minerály. Doporučuje se také používat vitaminy pro těhotné ženy, protože během těhotenství se jejich potřeba podstatně zvyšuje. Jako zdroj vitamínů pro těhotné ženy se doporučuje používat čerstvou zeleninu a ovoce. Rada lékařů - 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Sezonní zelenina a ovoce se mohou měnit s nakládanou zeleninou a sušeným ovocem. Časná čerstvá zelenina může obsahovat dusičnany, takže je nejlépe se zdržet jejich konzumace.
Kromě ovoce a zeleniny, základem výživového menu během těhotenství by mělo být maso, obiloviny, mléčné výrobky, oleje. Nyní více o každém z produktů.
Maso je zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Proteiny obsažené v mase vytvářejí stavební materiál pro tkáně a orgány plodu. Maso se doporučuje jíst nízkotučné odrůdy, vařené, pečené nebo vařené. Přednost by měla být věnována telecí, chudé vepřové masce a kuřecím masům. Můžete také jíst maso králíka.
Mléčné výrobky - zdroj vápníku. Vápník je jedna ze složek tvorby silné nosné báze, tj. kostra plodového těla. Mezi nejužitečnější mléčné výrobky během těhotenství patří kefír, tvaroh a tvrdé sýry.
Obiloviny - zdroj vitamínů a stopových prvků, stejně jako obiloviny obsahují nezbytné množství sacharidů a rostlinných bílkovin pro těhotnou ženu. U obilovin se doporučuje použít tyto druhy: ovesné vločky, pohanka, kukuřice a tmavé rýže.
Oleje - olivový, slunečnicový, kukuřičný a lněný. Tyto oleje by měly být přidány do každodenní stravy těhotné ženy, ochucených salátů, přidaných do jiných pokrmů. Doporučuje se také vypít na prázdný žaludek lžíci rostlinného oleje. Tyto oleje obsahují vitamín E, který je nezbytný pro nesení dítěte.
Jídlo je nejlépe jíst doma, koupené jídlo obsahuje různé konzervační látky, jejichž použití nebude mít prospěch plodu. Doporučuje se vyloučit ze stravy majonézu, omáčky, klobásy, frankfurry, uzené maso a slanost.
Voda může být opojena v požadovaném množství, ale pokud dojde k otoku, je žádoucí snížit množství tekutiny, kterou pijete, na 1 litr denně.
Dieta bez soli během těhotenství bude vynikající preventivní opatření, které vám pomůže zbavit se extra kilo a odstraní přebytečnou vodu z těla. Bezolejová strava znamená úplné odmítnutí soli ve formě slaných produktů, sůl se získává pouze z produktů a sůl je obsažena téměř ve všech produktech, avšak v různých množstvích.
Dieta po těhotenství
Diety ke ztrátě hmotnosti během tohoto období se nedoporučují, ale existují jistá pravidla, která musí být dodržována. Například je potřeba začít jíst po podání malými dávkami, jíst 4-5krát denně, ale v malých porcích by měly být také tekuté pokrmy základem stravy a nejlépe jen pití. Během kojení byste neměli jíst čerstvou zeleninu a ovoce.
Přejeme budoucím matkám, aby porodily krásné a zdravé děti, doufáme, že vám naše rada pomůže!