Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Menu pro hubnutí každý den

Pokud jste odhodláni zhubnout, nejjednodušším způsobem je, abyste si předem připravili nabídku a pozorně ho sledovali. V ostatních případech se můžete dopřát díky skutečnosti, že "správné" produkty prostě nebyly na dosah ruky. Budeme zvažovat menu pro hubnutí každý den, na základě zásad správnou výživu . Dodržování takové stravy může být nekonečně dlouhé, až do okamžiku, kdy dosáhnete svého cíle.

Zásady menu pro den pro hubnutí

Zvažte tedy principy, na jejichž základě se sestavuje dietní menu pro každý den pro snížení tělesné hmotnosti, abyste si mohli udělat vlastní úpravy nebo udělat dietu pro sebe, když se dostanete do nebe.

  1. Nejméně jeden den vypijte alespoň 1,5 litru vody. Udělat to pravidlo, aby si před jídlem sklenici vody a další 1-2 sklenice mezi jídly. Toto je důležité pravidlo, které vám umožní účinně rozptýlit metabolismus a zhubnout intenzivněji, bez slabosti a pocitu nevolnosti.
  2. Na snídani se doporučuje užívat bílkoviny (tvaroh, vejce, maso) nebo složité sacharidy (ovesná kaše, ale ne rychlé vaření). V extrémních případech budou sendviče z obilného chleba se sýrem.
  3. Každé občerstvení je ovoce, mléčné výrobky nebo jen sklenice vody / čaje s citronem bez cukru.
  4. Na oběd je nejlepší jíst polévku, ale ne tučný. Pokud máte hlad, můžete si dovolit druhou misku - cereální nebo zeleninovou oblohu a libové maso.
  5. Večeře by měla být buď velmi lehká nebo bílkovinná, v závislosti na tom, jak jste hladový. Skvělou volbou jsou ryby s nízkým obsahem tuku nebo drůbeží maso ozdobené čerstvými nebo vařenými bez oleje nebo tučné zeleniny.
  6. Před spaním si můžete vzít sklenici s nízkotučným nápojem z kyselého mléka.

Použitím stejných principů, ale vyloučením proteinové složky, můžete vytvořit a naklonit menu pro každý den pro hubnutí. Pokud odmítáte maso, každý den patří ve stravě sójové boby, fazole, hrach, ořechy a jiné rostlinné zdroje.

Menu pro hubnutí každý den

Abyste měli srovnávací kritérium, zvážíme jednoduché menu pro snížení hmotnosti pro každý den v několika variantách. To vám umožní vizuálně zjistit, jak jsou uplatňovány principy správné výživy ve stravě. Nebudeme zahrnovat linku "přívod vody", protože musíte sami určit, jak je vhodnější pro vás pít 6 sklenic vody denně - v jaké době a v jakých částech.

Možnost 1

  1. Snídaně: ovesné vločky s polovičním jablkem, čaj bez cukru.
  2. Oběd: podávaný okurkový salát, kapustová polévka.
  3. Oběd: sklenici jogurtu.
  4. Večeře: pollack, pečený s cibulí a rajčaty, s oblohou zelené fazolky.
  5. Hodinu před spaním: sklenici rodičů.

Možnost 2

  1. Snídaně: Pohanka popečená cibulkou a mrkví, čaj bez cukru.
  2. Oběd: salát, lehká polévka s pórek.
  3. Svačina: půl balení nízkotučného tvarohu s malým množstvím jogurtu.
  4. Večeře: kuřecí prsíčka dušená cuketami nebo cuketou.
  5. Jedna hodina před spánkem: čaj s mlékem bez cukru.

Možnost 3

  1. Snídaně: tvarohový salát se sušenými meruňkami a kefír, čaj bez cukru.
  2. Oběd: pohanka poháněná houbami a zeleninou.
  3. Odpolední svačina: jablko, sklenici vody s citronem.
  4. Večeře: hovězí guláš s brokolicí, čaj bez cukru.
  5. Hodinu před spaním: sklenici ryazhenky.

Možnost 4

  1. Snídaně: pár vařených vajec, čaj bez cukru.
  2. Oběd: salát z Čínské zelí borsch
  3. Oběd: oranžový.
  4. Večeře: chobotnice s dušeným zelím.
    5. denní hubnutí menu
  5. Hodinu před spaním: pohár přírodního jogurtu.

Možnost 5

  1. Snídaně: sendvič z obilného chleba a nízkotučný sýr s zelení, čaj.
  2. Oběd: pilaf s hnědou rýží a kuřecím masem, čajem.
  3. Svačina: jogurt.
  4. Večeře: Kousek grilovaného kuřete s ozdobou čerstvé zeleniny.
  5. Hodinu před spaním: sklenici jogurtu.

Pomocí přibližného menu pro den pro ztrátu hmotnosti můžete vyvinout vlastní možnosti snadné a správné výživy. Ovládejte velikost porcí - musí být nutně malá.