Seznam produktů pro hubnutí
Podívejme se, jaká je strava. Když se snažíme o snížení tělesné hmotnosti, nejvíce často potřebujeme snížit příjem kalorií, pokud jde o hubnutí, potřebujete velký seznam nízkokalorických potravin. Nicméně, nikdo ještě nezrušil důležité produkty pro tělo, potřebujeme také bílkoviny, tuky a sacharidy, jen v racionálním poměru.
Navíc pro vitalitu potřebujeme vitamíny a mnoho z nich je obsaženo v impozantním seznamu zakázaných potravin pro hubnutí, o které se snažíme nepřemýšlet. Ale odkud někde potřebujete vitamíny stále potřebujete.
Aby dieta podporovala hubnutí a současně nám nezbavovala zdraví, měla by se výživa v takovém čase léčit desetkrát více zodpovědně a pozorně. Je třeba vytvořit seznam produktů pro hubnutí, který se v blízké budoucnosti stane vaší příručkou pro vyváženou stravu.
Bílkoviny / tuky / sacharidyZačneme se seznamem proteinových produktů pro hubnutí.
Náš nejlepší vztah k bílkovinám je založen na různých "přísadách", se kterými jsme zvyklí jíst bílkovinové maso brambory, máslem a sýrem s chlebem, ryby s těstovinami.
Naučte se jíst s dalšími sacharidovými přílohami - zeleninou, plody, plody, celozrnným chlebem.
Proteinové produkty:
- kuřecí a krůtí prsa;
- hovězí steak;
- sýr, tvaroh;
- červené ryby;
- kuřecí vejce.
Zdrojem sacharidů na stravě by měla být zelenina, bobule, ovoce, obiloviny. Jsou dobře nasycené, stimulují trávení, čistí z produktů rozpadu a samozřejmě přispívají ke snížení hmotnosti, protože jejich obsah kalorií se všemi těmito skutečnostmi je jen nepatrný.
Seznam užitkových sacharidů pro úbytek hmotnosti je následující:
- citrusy (citrony, grapefruity, pomeranče);
- brokolice;
- sladké třešně;
- artyčoky;
- hrozny;
- chilli papričky;
- mango.
Navíc většina z nich může být konzumována jako chybějící dezert.
Největší nepřátelství v nás způsobuje tuky. Dokonce i samotné jméno je nepříjemné. Věděli jste, že tuky mohou urychlit proces snižování tělesné hmotnosti? "Dobré" tuky urychlují trávení, snižují hladinu cholesterolu a pomáhají zbavit se, podivně, tučných usazenin.
A teď vás začneme překvapovat. Seznam potravin s vysokým obsahem tuku pro hubnutí:
- parní prasata - nemusíte být zaměňováni s vepřovým masem, odborníci na výživu se domnívají, že vepřové maso je užitečnější a "dietní" kuřecí prsa, část 100 g;
- pistácie, vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, lískové ořechy - konzumují 10 g každého navrženého druhu ořechů, ztrácíte nejen váhu, ale také bojujete se statistikami kardiovaskulárních chorob;
- olivový a lněný olej - mají antikarcinogenní účinek, denní podíl každého z těchto olejů je 10 g (1 polévková lžička);
- tmavá čokoláda (nejméně 70%) - tuk v tmavé čokoládě je obsažen ve formě kakaového másla, urychluje krevní oběh a zlepšuje náladu, část 10 g;
- Jehněčí maso je zdrojem mononenasycených tuků, kyseliny linolové, vitamínů B, zinku a zinku selen , část 100 g;
- avokádo - obsahuje mono- a polynenasycené triglyceridy, vitamíny, minerály, kyselinu listovou, lutein.
Kromě toho, že diety často narušují metabolismus a poměr bílkovin, sacharidů a tuků, ztrácí váhu, zbavíme se také mnoha vitaminů.
Nejužitečnější produkty pro snížení tělesné hmotnosti by měly kombinovat dvě vlastnosti - nízké kalorie a vysoký obsah vitamínů:
- přírodní jogurt - 105 kcal, obsahuje hodně vápníku, selénu, fosforu, bakterií mléčného kvašení, vitamínů B;
- kelp - 5 kcal, prakticky nejnižší produkt kalorií, zdroj hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu, vápníku, jódu a vitamínu E;
- luštěniny - 310 kcal, nejlepší zdroj vlákniny, sodíku, zdravého tuku a také vitamíny E, karoten, PP a skupiny B;
- česnek - 46 kcal, zlepšuje trávení, dusí krve, snižuje hladinu cholesterolu, obsahuje vitamín C , B1 a B2, PP, karoten.
