Kremlská strava je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších diet. Účinnost této stravy prokázaly jak ženy, tak muži z různých zemí světa, kteří se za měsíc podařilo ztratit 10-12 liber. Pozorování kremlské stravy na jeden týden se může zbavit 6 kilogramů nadváhy!
Princip kremlské diety je založen na použití minimálního množství produktů obsahujících sacharidy. V srdci kremlské stravy je tabulka bodů, podle které lidé, kteří chtějí zhubnout, počítat za menu. Celá tabulka bodů kremlské stravy určuje množství sacharidů ve 100 gramech jakéhokoli produktu. Při sestavování nabídky je důležité používat maximálně 20-30 bodů za den. Tabulka bodů kremlské stravy by měla být vždy po ruce - díky tabulce můžete kdykoliv určit "škodlivost" produktu a počítat počet bodů v každém jídle.
V kremlinské stravě skóre-sacharidový stůl, můžete vidět, že nejmenší počet bodů získává maso a mléčné výrobky, mořské plody, některé zeleniny, zeleniny a houby. To naznačuje, že kremlská strava je jemná, je snadné ji sledovat a čas od času si můžete dopřát své oblíbené pokrmy. Nízké skóre v kremlinské stravovací tabulce také obsahuje mnoho koření a koření. Na rozdíl od jiných diet, které se drží "kremlevki", není třeba jíst nádobí téměř bez chuti. Pro milovníky sladkostí nebude snadné - téměř všechny dezerty, pečivo a džemy mají velmi velký počet bodů. Také je nutné odmítnout nádobí obsahující ořechy.
Mléčné výrobky | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Bílý sýr | 0 - 0,5 |
| Neslazený jogurt 1,5% - 6% tuku | 3.5 |
| Sladké jogurty | 8.5 |
| Ovocný jogurt | 14 |
| Jogurty z ovoce | 16 |
| Kakao s kondenzovaným mlékem a cukrem (v konzervách) | 52 |
| Káva s kondenzovaným mlékem a cukrem (v konzervách) | 53 |
| Kefír s nízkým obsahem tuku až 2,5% tuku | 4 |
| Kumys z kravského mléka | 6.3 |
| Koumiss z kojeneckého mléka | 5 |
| Majonéza stůl | 2.6-5 |
| Margarín | 1 |
| Sladce smetanové nesolené máslo "33 krav" | 0.8 |
| Sladké smetanové máslo "Vologda" | 0.8 |
| Smažené smetanové máslo "Amatérské" | 1 |
| Nepotravené sladké smetanové máslo "rolník" | 1,3 |
| Roztavené máslo | 0 |
| Mléko pasterizované, štíhlé | 4.9 |
| Mléko sterilizovalo 1,5% až 2,5% tuku | 4.8 |
| Mléko sterilizovalo 3,2% obsahu tuku | 4.7 |
| Pečené mléko s nízkým obsahem tuku | 5 |
| Pečené mléko 1% tuku | 4.8 |
| Mléko roztavilo 4% tuku | 4.7 |
| Suché mléko "Smolensk" 15% tuk | 45 |
| Sušené mléko s obsahem tuku 25% | 39 |
| Kondenzované mléko s cukrem (konzervované.) | 55 |
| Sterilizované kondenzované mléko (konzervované) | 10 |
| Kysané mléko bez tuku | 3.8 |
| Kysané mléko 1% -2,5% tuku | 4.1 |
| Ryazhenka | 4.2 |
| Krém 8% -10% tuku | 4.5 |
| Krém 20% tuku | 4 |
| Krém 25% tuku | 3.9 |
| Krém 35% tuku | 3.2 |
| Domácí sýr s nízkým obsahem tuku | 1.5 |
| Sýrový domácí 4% tuk | 1.5 |
| Adygei sýr | 1.5 |
| Sýr Biysk | 0 |
| Holandské sýry | 0 |
| Sýrová klobása (uzená) | 4 |
| Sýr Kostroma | 0 |
| Sýr z Kostromy (roztavený) | 2.5 |
| Lotyšský sýr | 0 |
| Sýr Poshekhonsky | 0 |
| Baltské sýry | 0 |
| Sýr Roquefort | 0 |
| Ruský sýr | 0 |
| Sýr ruský (roztavený) | 2.5 |
| Suluguni sýr | 0,5 |
| Sýr Uglich | 0 |
| Švýcarské sýry | 0 |
| Cheddar sýr | 0 |
| Sýr Yaroslavský | 0 |
| Sladký tvaroh 8% tuku | 12 |
| Sladké tvarohové sýry s vanilkou 16% tuku | 9.5 |
| Syrovátky sýrů dětské 23% tuku | 19 |
| Glazované sýry s vanilkou | 33 |
| Tan (ayran) | 1,5-2,5 |
| Nízkotučný tvaroh | 3.3 |
| Tvarohové měkké potraviny s nízkým obsahem tuku | 3.3 |
| Tvarohový sýr 2% -5% tuku | 3 |
| Chata sýra 18% tuku | 2.8 |
| Měkký tvarohový tvaroh 4% tuk | 3 |
| Sladké tvaroh s vanilkou 16% tuku | 9.5 |
| Tvarohová sladká hmotnost 8% tuku | 12 |
| Sladké tvaro s vanilkou 20% tuku | 15 |
| Sladké sýr s rozinkami 23% tuku | 27 |
| Tvarohová sladká sušená meruňka | 29 |
Chléb, mouka | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Baston vyhrkl z pšeničné mouky nejvyšší kvality | 51 |
| Borodinsky | 40 |
| Diabetické | 38 |
| Obilí | 43 |
| Arménský pita chléb | 56 |
| Palyanitsa | 50 |
| Pšeničný chléb | 50 |
| Žito | 34 |
| Riga | 51 |
| Ukrajinský | 40 |
| Muffinové role | 50 |
| Buns | 51 |
| Masové koblihy | 60 |
| Bagels | 58 |
| Bramborový škrob | 79 |
| Kukuřičný škrob | 85 |
| Vaječné nudle | 68 |
| Žitné pelety | 44 |
| Makarony | 69 |
| Pšeničná mouka Extra Class | 71 |
| Pšeničná mouka první třídy | 69 |
| Pšeničná mouka druhého stupně | 65 |
| Pšeničná mouka | 62 |
| Pšeničná mouka | 33 |
| Mouka ze žitné mouky | 64 |
| Pohanková mouka | 71 |
| Kukuřičná mouka | 70 |
| Rýžová mouka | 80 |
| Sójová mouka není tuk | 18 |
| Sójová mouka | 22 |
| Dlouhé soubory cookie | 70 |
| Mandle cookies | 67 |
| Cukrovinky cookies | 74 |
| Máselné sušenky | 69 |
| Perníčky | 75 |
| Rohy pro čaj | 57 |
| Sušení | 68 |
| Sušicí systémy, vanilka | 71 |
| Sláma sladká | 69 |
| Krémové krekry | 66 |
| Rusky "Kyrieški" | 62 |
| Suché krusty "Tři krusty" | 64 |
| Ovesné vločky | 65 |
| Doktorské chlebové koláče | 46 |
| Crisp crispbread | 60 |
Suché krupice | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Herkules | 50 |
| Pohanka | 62 |
| Pohanka | 66 |
| Hrách | 50 |
| Kukuřice | 71 |
| Mannaya | 67 |
| Mash | 35 |
| Chickpeas | 61 |
| Oves (obilí) | 55 |
| Ovesné vločky | 49 |
| Pearl ječmen | 66 |
| Pšenice (obilí) | 57 |
| Proso | 66 |
| Žito (obilí) | 55 |
| Rýže Basmati | 77 |
| Divoká rýže | 70 |
| Dlouhozrnná rýže | 78,5 |
| Mistral hnědá rýže | 72 |
| Divoká Ontario Rice Černá | 68 |
| Rýže propařená | 78 |
| Obrázek Texasu | 82 |
| Fazole | 46 |
| Čočka | 46 |
| Ječmen (obilí) | 56 |
| Ječmen | 65 |
Maso, Bird | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Jehněčí, hovězí | 0 |
| Telecí, vepřové | 0 |
| Husy, kachny | 0 |
| Králík | 0 |
| Kuře | 0 |
| Klobásy (vařené, polozumené, uzené, serverel) | 0-0,5 |
| Klobása "Doktor" | 1.5 |
| Hrubě | 0 |
| Mozky | 1 |
| Nohy jsou vepřové | 0 |
| Ham | 0 |
| Hovězí játra | 0 |
| Kuřecí játra | 1.5 |
| Salo | 0 |
| Hovězí klobásy | 1.5 |
| Vepřové klobásy | 2 |
| Srdce | 0 |
| Mléčné klobásy | 1.5 |
| Vepřový jazyk, hovězí | 0 |
| Vejce v jakékoli formě (kus) | 0,5 |
| Tuk z vepřového masa, hovězí | 0 |
Ryby, mořské plody | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Sardely | 0 |
| Černý kaviár | 0 |
| Červený kaviár | 0 |
| Kalmary | 4 |
| Krabi | 2 |
| Krabí tyčinky | 15 |
| Krabové maso | 12 |
| Krevety | 0 |
| Humr | 1 |
| Mušle | 5 |
| Hřebenatka | 1 |
| Humři | 1 |
| Řeka raka | 1 |
| Čerstvé, solené, vařené ryby | 0 |
| Uzené ryby | 0 |
| Sušené ryby | 0 |
| Ústřice | 7 |
| Sea Kale | 1 |
Zelenina, melouny, fazole | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Meloun | 9 |
| Lilek | 5 |
| Fazole | 8 |
| Rutabaga | 7 |
| Zelený hrášek | 8 |
| Čínská ředkvička | 1 |
| Meloun | 9 |
| Zucchini | 4 |
| Bílé zelí | 5 |
| Růžičková kapusta | 4 |
| Kachlová kapusta | 8 |
| Červené zelí | 5 |
| Barevné zelí | 5 |
| Brambory | 16 |
| Zelená cibule | 3.5 |
| Pórek | 6.5 |
| Cibule cibule | 9 |
| Mrkev | 7 |
| Skleníková okurka | 2 |
| Čerstvá okurka | 3 |
| Okurka slaná | 2 |
| Pasternak (kořen) | 9 |
| Rajčata | 4 |
| Sladká zelená paprika | 5 |
| Sladká červená paprika | 5 |
| Petržel (zelená) | 8 |
| Petržel (kořen) | 10.5 |
| Rebarbora | 2.5 |
| Ředkvičky | 4 |
| Ředkvičky | 6.5 |
| Rýže | 5 |
| Salátový list | 2 |
| Řepa | 9 |
| Celer (kořen) | 6 |
| Celer (zelené) | 2 |
| Chřest | 3 |
| Jeruzalémský artičok | 13 |
| Dýně | 4 |
| Kopr (zelené) | 4 |
| String fazole | 3 |
| Křen | 7.5 |
| Ramson | 6 |
| Cesnak | 5 |
| Špenát | 2 |
| Sorrel | 3 |
Plody | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Marhule | 9 |
| Avokádo | 3 |
| Quince | 8 |
| Actinidia | 10 |
| Alycha | 6.5 |
| Ananas | 11.5 |
| Orange | 8 |
| Banán | 21 |
| Cherry | 10 |
| Granátové jablko | 11 |
| Grapefruit | 6.5 |
| Hruška | 9.5 |
| Obr | 11 |
| Kiwi | 10 |
| Lemon | 3 |
| Mandarin | 8 |
| Nektarin | 13 |
| Peach | 9.5 |
| Rowan | 8.5 |
| Černá chokeberry | 11 |
| Plum | 9.5 |
| Otočte | 9.5 |
| Termíny | 68 |
| Persimmon | 13 |
| Sladká třešeň | 10 |
| Mulberry | 12.5 |
| Jablka | 9.5 |
Sušené ovoce | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Sušené hrušky | 49 |
| Rašelina | 66 |
| Kishmish | 66 |
| Sušené meruňky | 55 |
| Sušené broskve | 58 |
| Slivky | 58 |
| Marhule | 53 |
| Sušené jablka | 45 |
Bobule | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Lingonberry | 8 |
| Hrozny | 15 |
| Borůvky | 7 |
| Blackberry | 4.5 |
| Jahody | 6.5 |
| Brusinky | 4 |
| Angrešt | 9 |
| Malina | 8 |
| Cloudberry | 7 |
| Řešetlák mořský | 5.5 |
| Bílý rybíz | 8 |
| Červený rybíz | 7.5 |
| Černý rybíz | 7.5 |
| Borůvky | 8 |
| Černý květ | 10 |
| Sušená šípová loď | 21.5 |
Houby | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Bílé | 1 |
| Bílá sušená | 7.5 |
| Čerstvé mléko | 1 |
| Čerstvé lízátka | 1.5 |
| Máslo čerstvé | 0,5 |
| Čerstvé houby | 0,5 |
| Boletus | 1.5 |
| Sušené hřiby | 14 |
| Čerstvé osiky houby | 1 |
| Sušené hřibové houby | 13 |
| Ryzhiki | 0,5 |
| Morels | 0,2 |
| Russula | 1.5 |
| Šampiňóny | 0,1 |
Ořechy | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Arašidy | 15 |
| Ořech | 12 |
| Cedar | 10 |
| Kešu | 25 |
| Kokosový ořech | 20 |
| Hazel | 9 |
| Mandle | 11 |
| Pistácie | 15 |
| Lískové ořechy | 15 |
| Makový mák | 14 |
| Slunečnicová semena | 18 |
| Sezamová semena | 20 |
| Dýňová semínka | 12 |
Koření, koření | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Hořčice | 13 |
| Hořčicí prášek | 33 |
| Lisované kvasnice | 8.5 |
| Želatina | 0,7 |
| Marinádová zelenina | 11 |
| Bílá omáčka | 4 |
| Hořčičná omáčka | 15 |
| Houbová omáčka | 5 |
| Brusinková omáčka | 13 |
| Červená omáčka | 6 |
| Cibulová omáčka | 6 |
| Mléčná omáčka | 7 |
| Pesto omáčka | 6 |
| Smetanová omáčka | 6 |
| Sójová omáčka | 7 |
| Rajčatová omáčka | 8 |
| Křenová omáčka | 4 |
| Omáčka z černého rybízu | 68 |
| Sůl | 0 |
| Tabulka ocet | 0 |
| Jablečný ocet | 5 |
Rostlinný olej | |
|---|---|
| Produkty (100 g) | BODY |
| Kukuřice | 0 |
| Slunečnice | 0 |
| Olive | 0 |
| Rapeseed | 0 |
| Sója | 0 |
Konzervy | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Zelený hrášek | 6.5 |
| Sladká kukuřice | 20 |
| Sladká kukuřice | 22 |
| Olivy | 5 |
| Okurky | 3 |
| Kaviár squash | 8.5 |
| Kaviár z lilku | 5 |
| Kaviár z řepy | 2 |
| Salát z mořských řas | 4 |
| Přírodní ryby v oleji | 0 |
| Ryby v rajčatové omáčce | 6 |
| Pepř plněné zeleninou | 11 |
| Játra tresčí | 1.2 |
| Rajčata | 4 |
| Rajčatová pasta | 19 |
| Rajčatové pyré | 12 |
| String fazole | 2.5 |
| Červené fazole | 13 |
| Šproty v oleji | 0 |
Sladkosti | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Granulovaný cukr | 99 |
| Rafinovaný cukr | 99 |
| Bounty | 55 |
| Obvyklé vafle | 65 |
| Ovocné vafle | 80 |
| Hematogen | 75 |
| Gril v čokoládě | 65 |
| Cukrová želé | 98 |
| Žvýkačka "Stimorol" | 63 |
| Žvýkačka "Dirol" | 60 |
| Marshmallow | 80 |
| Čokoláda Marshmallow | 68 |
| Iris | 82 |
| Glazovaný karamel | 93 |
| Lollipop | 96 |
| Karamel s mléčnou náplní | 91 |
| Karamel s plněním ovoce a bobulí | 92 |
| Karamel s čokoládovou maticí | 87 |
| Fudge Candy | 83 |
| Čokoládové bonbóny | 51 |
| Marmeláda | 76 |
| Ovocné a bobulové ovoce v čokoládě | 64 |
| Zlato | 75 |
| Mentos | 90 |
| Marshmallow | 80 |
| Candy v čokoládě | 71 |
| Puffové pečivo | 51 |
| Sušenka | 63 |
| Shortcake | 52 |
| Vzdušený dort se smetanou | 61 |
| Mandlový dort | 63 |
| Choux pečivo (trubka) | 49 |
| Vaflový dort | 55 |
| Twix | 63 |
| Špongový dort s ovocnou náplní | 61 |
| Puff Dort | 42 |
| Mandlový dort | 45 |
| Frutella | 84 |
| Slunečnice halva | 55 |
| Halva tahini | 50 |
| Hořká čokoláda | 48 |
| Mléčná čokoláda | 52 |
Jam | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Marhule | 72 |
| Quince | 71 |
| Hruška | 71 |
| Jahoda | 74 |
| Malina | 70 |
| Mandarin | 76 |
| Peach | 67 |
| Plum | 75 |
| Černý rybíz | 73 |
| Z černého ovoce | 75 |
| Apple | 68 |
| Apple jam | 65 |
| Apple pyré (konzervy) | 19 |
Zmrzlina | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Mléčné výrobky | 21.3 |
| Creme brulee | 22.9 |
| Mléčná čokoláda | 21.2 |
| Mléko s plody | 21.2 |
| Mléko v čokoládové glazuře | 20.6 |
| Krémová | 19.4 |
| Krémový krém Brulee | 21.4 |
| Smetanová čokoláda | 20 |
| Krémová s ovocem a bobulí | 20.1 |
| Smetanové v čokoládové glazuře | 19.4 |
| Sundae | 20.4 |
| Creme brulee sundae | 22.4 |
| Čokoládové sundae | 20.1 |
| Sazenice plodů a bobulí | 21.1 |
| Utěsněte čokoládovou glazuru | 20.1 |
Nealkoholické nápoje, konzervované džusy | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Voda | 0 |
| Minerální voda | 0 |
| Čaj, káva bez cukru | 0 |
| Kombucha | 7 |
| Chléb kvas | 5 |
| Cola dieta | 0 |
| Coca cola | 10.6 |
| Limonáda | 7.5 |
| Mirinda | 12.2 |
| Pepsi cola | 11.8 |
| Sprite | 10.2 |
| Fanta | 12.9 |
| Schwerps | 12.6 |
| Marhule džus | 13 |
| Džusová šťáva | 11 |
| Ananasový džus | 12 |
| Pomerančový džus | 13 |
| Hroznová šťáva | 16 |
| Třešňový džus | 11 |
| Granátové džusy | 14 |
| Grapefruitová šťáva | 8 |
| Citronová šťáva | 4 |
| Tangerine džus | 10 |
| Mrkevová šťáva | 13 |
| Peach Juice | 17. místo |
| Šťáva řepy | 14 |
| Švestková šťáva | 15 |
| Tomato Juice | 3 |
| Černý rybíz džus | 7.5 |
| Blackberry Juice | 11 |
| Šťávová šťáva | 16 |
| Jablečný džus | 10 |
Alkoholické nápoje, pivo | |
|---|---|
| Produkty (100g) | BODY |
| Absinthe | 1.5 |
| Brandy | 0 |
| Vodka | 0 |
| Whisky | 0 |
| Gin | 0 |
| Gin a tonikum | 7 |
| Cognac | 0 |
| Rum | 0 |
| Tequila | 0 |
| Šampaňské suché | 0,5 |
| Šampaňské Polosuchá | 2.5 |
| Polosladké šampaňské | 5 |
| Šampaňské sladké | 8 |
| Suché červené víno | 1 |
| Suché bílé víno | 1 |
| Polosuché červené víno | 2.5 |
| Polosuché bílé víno | 2.5 |
| Polosladké červené víno | 5 |
| Víno polosladké bílé | 5 |
| Víno červené sladké | 8 |
| Víno sladké bílé | 8 |
| Silné vína | 12 |
| Víno "Lydia" | 10 |
| Víno "Nicole" | 12 |
| Víno "Cahors" | 16 |
| Dezertní vína | 20 |
| Bussaud | 14 |
| Kytice Moldávie | 16 |
| Vermouth bianco | 16.5 |
| Gancia bianco | 17. místo |
| Gancia Rosso | 17. místo |
| Martini Rosso | 14.5 |
| Martini vstal | 16 |
| Martini bianco | 16 |
| Martini navíc suché | 25 |
| Perlino bianco | 14 |
| Ricordonno bianco | 16.5 |
| El Salvador Blanco | 16 |
| Cinzano vzrostl | 14.5 |
| Cinzano rosso | 15 |
| Cinzano bianco | 18 |
| Amaretto | 17. místo |
| Baileys | 20 |
| Grand Marnier | 25 |
| Dulis | 28 |
| Crimfield | 23 |
| Lapponia | 33 |
| Cointreau | 25 |
| Malibu | 20 |
| Marie Brizardová oranžová | 20 |
| Marie Brizard třešeň | 25 |
| Marie Brizard Modrá Curaso | 35 |
| Jahoda Marie Brizard | 28 |
| Marie Brizard Coconut | 21 |
| Mozartová tmavá čokoláda | 21 |
| Starý Tallinn | 32 |
| Sheridane | 10 |
| Campari hořká | 25 |
| Pink Camparia | 25 |
| Xeven ambros | 20 |
| Xeven Ruby | 20 |
| Xeven coco | 25 |
| Martini hořká | 30 |
| Ricardonno bianco | 16.5 |
| Tinktura Cranberry Cognac " | 19 |
| Beer Arsenal klasika | 4.2 |
| Arsenal silné pivo | 4.4 |
| Pivo Baltika №0 | 6.1 |
| Pivo Baltika №3-4 | 4.8 |
| Pivo Baltika №5 | 3 |
| Pivo Baltika №6 | 6 |
| Pivo Baltika №7 | 4.5 |
| Pivo Baltika №8 | 3.4 |
| Pivo Baltika №9 | 3.7 |
| Pivo Bochkarev světlo | 3.6 |
| Budějovické pivo | 3 |
| Pivo Volzhanin světlo | 4.6 |
| Pivo Wielkopopovitsky koza | 3.4 |
| Pivo Dr. Diesel | 6.2 |
| Pivo Don Classic | 4.5 |
| Zhigulevskoe pivo | 4.6 |
| Pivo Zlaté barelové světlo | 4 |
| Světlé pivo Klin | 4.6 |
| Apartmá piva Klin | 4.7 |
| Červené východní pivo | 3.2 |
| Pivo Kruszowice světlo | 4.4 |
| Krušovice tmavé pivo | 3.9 |
| Světlé pivo Lowenbrow | 3.4 |
| Miller pivo | 3.5 |
| Pivo Nevskoye Light | 4.6 |
| Pivo Nevskoe světlo | 3.5 |
| Obolon pivní ležák | 4 |
| Pivní lov silný | 4.5 |
| Pivo lehké pivo | 4.6 |
| Pivo sibiřské koruny klasické | 4.7 |
| Pivo sibiřská koruna slavnostní | 5.8 |
| Pivo Falcon světlo | 4.2 |
| Pivo Malty Classic | 3.2 |
| Pivo Old Miller Classic | 5.3 |
| Pivo staré mlýnské světlo | 4.6 |
| Pivo Tinkoff Light | 4.2 |
| Pivo Tinkoff Platinum | 5.3 |
| Zlaté pivo Tinkoff | 5.8 |
| Pivo Tři medvědi | 4.6 |
| Pivo Heineken | 3 |
| Beer Holsten premium | 3.2 |
| Pivo světlo Efezu | 4.7 |
| Pivo Yarpivo originální | 4.6 |
| Pivo Yarpivo elita | 5.3 |
| Pivo Yarpivo silné | 5.8 |
| Pivo Yarpivo jantarové | 4.7 |