Fitness Tréninkové programy

Izolační cvičení

Pokud jste trénovali v tělocvičně po dlouhou dobu, vaše svaly jsou již silné a teď jim chcete dát jasnější hranice, zvýrazněte je na těle, a potom je třeba izolovat cvičení.

Izolační nebo izolované cvičení se provádějí ve speciálních simulátorech a vyznačují se skutečností, že do práce je zapojena pouze jedna svalová skupina, to znamená, že se používá izolovaně od všech ostatních svalů těla. Tyto cviky nejsou vhodné pro začátečníky, protože nemají dostatek svalové hmoty.

Izolační cvičení jsou navržena speciálně pro broušení, reliéf a správný tvar svalů. Zvažte několik cvičení, které můžete zahrnout do svého tréninku. S pomocí nich budete kvalitativně vyměňovat svaly rukou a hrudi.

Izolace cvičení bicepsu

V téměř jakékoliv místnosti najdete lavičku Scott, cvičení, na kterých můžete používat vaši flexi ruky. Kvůli konstrukci simulátoru je vyloučeno zatížení svalů ramenního kloubu a upřednostňuje se střední a spodní část bicepsu.

Způsob provedení:

  1. Posaďte se na sedačku, položte trochu zpět na pánev, podpažte opěradlo v rohu lavice, ramena na lokte přitlačené k povrchu.
  2. Vezměte zakřivený krk do šířky ramenního držadla.
  3. Po vydechování hladce bez trhnutí ohýbejte paže v loktech, aniž byste házeli bar na bradu.
  4. Při vdechování spusťte činku do původní polohy.
  5. Snažte se sedět stále, nepomáháte s jinými svaly.
  6. Nedělejte si lokty na povrch lavice.
  7. Nepleťte ruce úplně na nejnižším místě pohybu, aby nedošlo k přetížení loketních vazů.

Možnosti implementace:

  1. Použijte přímý krk a širokou rukojeť pro zvýšení nárazu na vnitřní bicepsovou hlavu.
  2. Použijte zakřivenou tyč a úzkou přilnavost k posílení působení na vnější bicepsovou hlavu a ramenní svaly.
  3. Pomocí činky pracujte každý biceps zvlášť.

Izolace tricepsových cvičení

Vypracování tricepsu je ideální prodloužení ramene na horní jednotce, zatímco stojí.

Způsob provedení:

  1. Uchopte rukojeť úzkou rukojetí, zatímco dlaně jsou otočeny k podlaze.
  2. Kolena těsně přitlačuje tělo a mírně se naklání.
  3. Rukojeť by měla být v úrovni vrcholu hrudníku - to je horní bod cvičení.
  4. Na východě pomalu ohýbejte paže a udržujte lokty v jednom bodě.
  5. Na nejnižším místě se blok prakticky dotýká boků.
  6. Držte tuto pozici na chvíli při vdechování a vraťte se do výchozí pozice.

Těsnící cvičení pro prsa

Ve všech moderních sálech můžete snadno najít crossovery, kde můžete vyřešit svaly vnitřní a spodní části hrudníku.

Způsob provedení:

  1. Stojte mezi bloky, uchopte kliky a mírně se naklonějte.
  2. Ruce v průběhu cvičení se trochu ohnuté v loktech, dlaně otočené k tělu.
  3. Přiložte si ruce k sobě, než se dotknete, jak vydechujete.
    4. Izolace cvičení na hrudi
  4. Při vstupu se pomalu vrací do výchozí pozice.
  5. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, bez trhnutí, v horní a spodní části, na chvíli zůstávají.

Pokud jste již získali dostatečnou hmotnost, pak by základní a izolační cvičení měly jít do výcvikového komplexu. Oba tyto typy se dokonale doplňují a umožňují dosáhnout dokonalé postavy. Také nezapomeňte zvolit správnou váhu, abyste mohli provést 12-14 opakování, ale poslední 2-3 opakování byly dány s velkými obtížemi, pak získáte nejlepší efekt.