Intervalový trénink pro spalování tuku je považován za nejúčinnější, ale vyžaduje alespoň počáteční fyzický výcvik. Jeho podstatou je střídání stupňů s vysokým a normálním zatížením. Z tohoto důvodu se metabolické procesy otřásají a začíná proces spalování tuků. Během dvou dnů po tréninku přetrvávají vysoké rychlosti výměnných procesů a v důsledku toho dochází ke zbytečnému poklesu libry. Navíc interní trénink zvyšuje a posiluje svaly.
Aby nedošlo k poškození zdraví, je nutné postupně zvyšovat zátěž a dostat se do tvaru. Během prvního měsíce se doporučuje provést obvyklé cvičení, ale aerobní cvičení by mělo být přidáno dvakrát týdně k silovému tréninku. Začněte pracovat s 20 minuty. Během prvních 5 minut Je třeba zvýšit puls tak, aby se hodnota rovnala polovině nejvyšší srdeční frekvence. Poté můžete přímo přejít na interval trénink na hoření tuku. Pokud je člověk v dobrém stavu a nemá žádné zdravotní potíže, měl by každou půlminutu dosáhnout maximální akcelerace a vrátit se k původním indikátorům, tj. K polovině maximální HR hodnoty. Doba odpočinku by neměla trvat déle než minutu. Při tomto kroku musíte pracovat 10 minut. Dalším krokem je zátah, který trvá 5 minut.
Ve druhém měsíčním intervalu tréninku pro spalování tuku doma nebo v tělocvičně musíte udělat čtyřikrát týdně. V tomto okamžiku se změní i vzorek zaměstnanosti:
Pro silový trénink vyberte cviky pro každou svalovou skupinu. Měly by být prováděny v intenzivním režimu.
Ve třetím měsíci tréninku pro spalování tuku v síni nebo doma můžete přepnout na rozšířený program Tabata , ale pokud nejste přesvědčeni o svých schopnostech, můžete pokračovat ve studiu podle předchozího schématu. Každé výkonové cvičení by mělo být prováděno po dobu 20 sekund a poté je přestávka delší než 10 sekund. Opakujte každé cvičení v osmi cyklech. Chcete-li to provést, vyberte si jednoduché cvičení, například dřepy, výpady, zkroucení, posuny. Tréninky v Tabata můžete provádět každý druhý den a ve dnech oživení upřednostňovat kardio práci. Po dobu tří měsíců pravidelného tréninku podle pravidel můžete dosáhnout požadovaných výsledků.