Jak užívat kreatin?

Dosud je kreatin jednou z nejznámějších součástí sportovní výživy. Stejně jako u všech léků, velmi opatrný postoj vychází zpočátku z kreatinu, ale člověk sotva může najít člověka, který by po zahájení této techniky nezaznamenal jeho účinky. Není však žádný důvod pochybovat o účinnosti takové látky, protože je produkován tělem a podílí se na vnitřních metabolických procesech. Zvažte, jak používat kreatin a jaké výhody přináší.

Kreatin je speciální chemická sloučenina, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Je to díky němu, že molekuly ATP se tvoří v dostatečném množství. Kreatin je nahromaděn ve svalech do 1,5 g na kilogram hmotnosti pro obyčejnou osobu a pro těžké atlet může být zvýšena. Jinými slovy, i když jste daleko od sportu, kreatin je stále ve vašem těle, podílí se na složité reakci, která se otáčí energie , který vstoupí do těla ze sacharidů, do energie, kterou používáme pro pohyb (ATP).

Navzdory skutečnosti, že tělo produkuje samotný kreatin, to nestačí v okamžiku, kdy je člověk příliš intenzivně zapojen do sportu. V těchto okamžicích přijde na záchranu sportovní doplněk, který při správném používání může zvýšit množství energie a zlepšit výkon sportovce o 20%. Za prvé platí to pro ty sporty, které vyžadují ostrý výnos: běh na krátké vzdálenosti, silové sporty atd.

Zdá se, že jediný pravý způsob, jak užívat kreatin, nebyl dosud určen. V současné době odborníci vypracovali tři základní programy, z nichž každá je docela efektivní. Je třeba poznamenat, že v současné době existují kromě čistého monohydrátu kreatinu i mnoho variant této látky. Pokud si vyberete jeden z nich - přečtěte si pokyny na obalu, protože mnoho otázek, včetně doby kreatinu, může mít vlastní specifické odpovědi.

Pokud užíváte monohydrát kreatinu, existují tři možnosti:

1. Způsob bootování. Nejprve je třeba tělo načíst kreatinem a užívat 5 g čtyřikrát denně během týdne. Poté se další 6 týdnů užívá 2-3 g jednou denně. Poté je nutná přestávka v délce 2-5 týdnů a kurz pokračuje.
2. Metoda bez načítání. V takovém případě jednoduše vezměte 3-5 gramů kreatinu jednou za den po dobu 1-6 měsíců, po které si odpočinete 1-2 měsíce a pokračujte. Možná je to nejšetrnější a správnější příjem kreatinu.
3. Cesta k "stahování - odpočinku". Podle tohoto schématu je třeba užívat kreatinu 5 gramů 4krát denně na týden v týdnu a poté si každý týden odpočinek . Opakujte cykly.

Nezapomeňte, že jakýkoli kreatinový příjem se musí určitě střídat s odpočinkem. Dále je třeba mít na paměti, že užívání dávky vyšší než 20 g denně nepřineslo žádné další výsledky, proto se nedoporučuje překročit doporučenou dávku.

Otázka, kdy je nejlepší užívat kreatin, zůstává prozatím otevřená a zjistíte, s výjimkou zkušeností.

Kreatin je nestabilní a rychle se zhroutí v tekuté formě, takže se obvykle uvolňuje jako prášek. Výsledný koktejl by měl být opilý ihned po vaření nebo alespoň během dalších třiceti minut.

Tradičně je kreatin rozředěn v šťávě nebo ve vodě, někdy s proteinem nebo ziskem, což má zpravidla pozitivní vliv na absorpci kreatinu. Ve stravě při užívání kreatinu je třeba zahrnout sacharidy, které zvýší produkci energie.

• ← Jak užívat protein?
• Jak squat, aby zhubnout? →