Obrovské množství lidí trpí přejídáváním, což vede k nárůstu hmotnosti a rozvoji zdravotních problémů. Nutričníci tvrdí, že je to špatný zvyk, s nímž můžete bojovat. Existuje několik tipů, jak zastavit přejídání a začít žít. Na začátku je vhodné určit příčinu přejídání, protože může mít jak fyziologickou, tak i psychologickou povahu. Ve druhém případě pocit hladu neustále pociťuje i po jídle. V tomto případě se nejprve musíte zbavit stresu.
Začněte tím, že pochopíme, jak pochopit, co jste přejídali, a můžete to udělat na několika příznacích. Především se týká přítomnosti nadměrné hmotnosti a trvalé touhy mít něco. Pokud osoba jedí rychleji a více než ostatní členové rodiny, může to znamenat, že přejíždí. Signalizační signály zahrnují touhu jíst, dokud nevznikne nauzea a další příznaky přejídání.
Jak zastavit přejídání a zhubnout?
Důležité je najít motivaci pro sebe, což bude motivace nekončit, protože zpočátku to bude obtížné.
Tipy, jak zastavit přejídání:
- Vytvoření režimu pro sebe, preferování frakční výživy. Kromě tří hlavních jídel přidejte dva občerstvení. Vezměte jídlo v pravidelných intervalech.
- Pro snacking vybrat zdravé produkty, ne žetony, sladkosti atd. Používejte ovoce, mléčné výrobky, ořechy a sušené ovoce.
- Měli byste mít na paměti, že lidé často mýlí hladem s žízněmi, takže odborníci na výživu nejprve doporučují pitnou vodu a pokud se touha jíst, není ztracena, můžete začít jíst za půl hodiny.
- Když zjistíte, jak se naučit nepřejíždět, stojí za to dát další tip - vezměte jídlo v malých porcích a oklamat se, použijte malé talíře.
- Dalším obvyklým zvykem je jíst před televizí, hrát hry nebo číst knihu. Všechny tyto rozptýlení způsobují přejídání. Potřebujete mít potěšení z jídla.
- Udělej si pravidlo - pomalu žvýkejte jídlo, děláte 33 pohybů čelisti. Díky tomu bude možné zlepšit proces trávení a rychle cítit saturaci.
- Během vaření se snažte používat minimální množství koření, protože způsobují tvorbu žaludeční šťávy a způsobují to chuť k jídlu .
- Odmítněte škodlivé potraviny, upřednostňujte užitečné produkty: dietní maso, ryby, kyselé mléko a obilné výrobky, zeleninu a ovoce.