Squats - to je jedna ze základních cvičení, "prarodičů" všech současných módních fitness komplexů. Přes zdánlivou jednoduchost, banalitu a nudu - to vše, předsudky, vznikly ve škole. Koneckonců, technika dělat dřepy si zaslouží vaši pozornost, zvláště když zvážíte, jak velký přínos přinášejí do dolní části těla - kolena, kotník, dolní, zadní a přední povrch stehen, čtyřkolek a svalů.
Klasika žánruZačneme tím, jak si dřepnout v klasickém stylu, abychom zhubli.
Cvičení je pro nás všechny známé - nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou před vámi, nohy se těší. Na inspiraci, která se opíráme dopředu, ohneme kolena. Při výdechu se dostaneme do výchozí pozice. Zároveň by měla být noha na podlaze (podpatky nebo ponožky nejsou odtrhávány), ale tisk musí být napjatá.
PlieAle nejdůležitější věcí je vědět, jak správně dřejat dívky v plie, protože tento druh cvičení působí tlak na hýždě a vnitřní povrch stehna.
Rozšiřujeme nohy širší než ramena, prsty na boku, v pravém úhlu (pokud je to možné), držíme ruce na stehně nebo "balet" ve druhé pozici. Oheň kolena na inhalaci, uvolněte se po výdechu.
S skokemNic by nebylo tak užitečné pro ztrátu hmotnosti, jako je schopnost správně dřepět s skokem. Toto cvičení je jednou z nejlepších kardiologických postupů, vyvíjí vytrvalost, výbušnou sílu a samozřejmě spaluje tuky.
Takže se v klasickém stylu klepeme, a když neustále rozbíjíme nohy, skočíme co nejvíce a natahujeme nohy. Jakmile se ponožky dotýkají podlahy, začneme ohýbat kolena a kroutit.
A ještě jedna změna v tématu skoků: nohy dohromady v úzkém postoji, vyskočení, šíření nohou do širokého postoje a jakmile se naše nohy dostanou do podlahy, začneme dřepět v široké pozici, z níž opustíme opět skok.