Jak spustit, abyste zhubla?

Pokud se rozhodnete ztráta hmotnosti Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je přinutit se plazit v jogu po dobu 10 až 15 minut ráno. Koneckonců, je to lepší než nic? Kromě toho nepotřebujete moc, tak mírně boky, hýždě, abs, nohy, paže atd. utáhněte. Po takovém běhu po půl roku si mnozí uvědomují, že vůbec nezměnili své formy. Otázka zní: proč?

Na tuto otázku může odpovědět zdravý lékař. A pokud to není k dispozici, pokusíme se vám odhalit pravdu: jak běžet, abyste zhubla.

V těle je energie uložena ve dvou formách - glykogenu (snadno stravitelném zdroji energie) a tucích (ruce katabolismu dosahují naposledy). Samozřejmě existují také bílkoviny (ty ve svalech), jsou absorbovány horší než glykogen, ale lepší než tuky. Pokud tedy není glykogen, tělo s vaší potěšení bude mít vaše svaly než tuku.

Když běžíte 10-20 minut, tělo spotřebuje glykogen, aniž byste se o nic cokoli. Zůstaňte, glykogen je obnoven. Metabolismus tak činí až 40 - 50 minut. Poté se celá dodávka glykogenu vyčerpá.

Tuky se pomalu rozpadají, tělo nemůže riskovat a zapojit se do jejich zpracování, protože bez konstantní dodávky glykogenu je strašidelné. Proto se používají snadno stravitelné svaly.

K tomu dochází, když opravdu chcete zhubnout a běžet 60 minut nebo více.

Takže otázka, jak běžet, aby zhubla, je stále otevřená. Ale teď alespoň víte, jak neběžíte.

Takže kolik kilometrů musíte spustit, abyste zhubli při běhu asi 100 metrů při maximálním tempu? Pro ty, kteří chtějí zhubnout, vytvořil intervalový provoz.

Nejprve běžíte 100 metrů na opotřebení, jedná se o sprint při maximální rychlosti. Pak - 100 metrů na hřišti a 100 metrů joggingu. Faktem je, že není důležité, kolik jezdit, ale jak běžet, aby zhubla.

Během sprintu se tělo ve vzdálenosti jen 100 m rozdělí všechno, co by dosáhlo za 40 minut joggingu. Poté se během kroků obnoví, rozštěpením tuku na doplnění zásob glykogenu. A při konečném 100 metrovém běhu obnoví rovnováhu glykogenu a současně je utrácí, aniž by zastavil štěpení tuku

Je to tuk, který se dělí, ne bílkoviny, protože v nás vzniká příznivé prostředí pro metabolismus lipidů. Hodně kyslíku a spousta krve spěchá na tukové buňky je klíčem k rozdělení tuku.

A ještě jedna věc: kdy je lepší běžet a zhubnout. Ráno naše rezervy glykogenu jsou prakticky nulové, protože ve snu také utrácíme energii.

Proto jste ráno, že jste rychlejší než kdykoli jinde v den, začnete trávit své tukové zásoby.

Tato jízda by se měla provádět dvakrát týdně po dobu 30 minut.

• ← Která řepa je užitečnější - surová nebo vařená?
• Jak rychle běžíte? →