Jak běžet ráno?

Každý z nás chce vypadat velkolepě, být krásný a štíhlý. Stále více lidí věnuje pozornost nejen jejich vzhledu, ale také zdravému životnímu stylu. Při pohledu z okna v dopoledních hodinách určitě uvidíte jednoho nebo více běžících lidí. A to není jen pocta módy. Krása a zdraví jsou neoddělitelné. Zvláště důležité jsou jogging s moderním sedavým životním stylem a samozřejmě s nástupem sezóny na pláži, otázka, jak se stát se tvarem, je obzvláště akutní. A nejjednodušší a nejvíce přístupná cesta běží. Jak běžet ráno?

Stojí za to začít postupně. Poprvé stačí 10 minut. Máte-li nadváhu, můžete změnit běh s prudkou procházkou. Správné jogging ráno by nemělo být denně. Nezaťažujte tělo, na začátek to bude stačit třikrát týdně. Od druhého týdne můžete prodloužit dobu o 5 minut a postupně se zvýšit na půl hodiny.

Správný běh ráno by měl určitě začít s cvičením pro zahřátí. Dělejte nějaké dřepy, skočte, otočte nohy.

Existují pravidla pro ranní jogging:

1. Nezahávejte jogging, jakmile se probudíte, nechte celé tělo probudit. Začněte kurzy za 30 až 40 minut. po probuzení.
2. Pravidla jízdy v dopoledních hodinách neumožňují výcvik na prázdném žaludku. To neznamená, že potřebujete vydatnou snídani. Nechte si šálek čaje.
3. Správná volba oblečení. Oděvy, které přicházejí do kontaktu s tělem, by měly být vyrobeny z přírodních tkanin s dobrou hygroskopičností. Zvláštní pozornost věnujte výběru bot. Je žádoucí, aby se jednalo o botu navrženou speciálně pro běh. Také se hodí tenisky pro fitness . Mnoho výrobců nabízí tenisky, přizpůsobené charakteristikám tohoto sportu. Speciální, pružná podrážka, vložka - uvolňuje napětí z chodidla, přispívá ke správné poloze při jízdě, zabraňuje poškození a zranění.
4. Pravidla pro běh v dopoledních hodinách zahrnují kromě protahování i použití vhodných dýchacích technik. Nezapomeňte sledovat dýchání. Dýchat nosem, vydechovat ústa. Rytmus musí být takový, aby nedošlo k dechu. Je lepší jít pomalu, ale s rovnoměrným dýcháním. To je záruka, že budete mít prospěch ze svého tréninku.
5. Monitorujte srdeční frekvenci. Nejlepší budou hodnoty 120-150 úderů za minutu. Pokud po 5 minutách. po joggingu se impuls nevrátí do normálu, což znamená, že zatížení je příliš velké a mělo by být sníženo.
6. Pravidla běhu v dopoledních hodinách patří určitá poloha těla při běhu. Sledujte své postoje. Ramena jsou ohnutá v loktech pod pravým úhlem.
7. Nezastavujte se. Pokud jste unaveni, jděte na procházku, ale v žádném případě nezastavujte.
8. Pokud je vaším cílem zhubnout, střídat intenzitu běhu. Například 10 min. při průměrném tempu, 5 min. rychle. Ranní běh je účinnější, pokud jde o ztrátu hmotnosti než večer. Dbejte na správné dýchání.

Správné jogging ráno tónuje tělo a dává poplatek za celý den. Postupně zvyšujte vzdálenost a čas spuštění.

Pokud po první lekci zaznamenáte bolesti nohou, znamená to, že zatížení je příliš velké. Pokračujte v tréninku, mírně snižte zátěž. Dosažení výsledku je důležité systematické. Nepřerušujte lekce, nechte běh být méně zdlouhavý a intenzivní, časem se naučíte rozdělovat síly, sledovat své dýchání a získávat skutečné potěšení z lekcí.

Pokud máte srdeční problémy nebo křečové žíly, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s vyučováním. Nyní už víte, jak běžet ráno. Vše ve vašich rukou, nebo spíše nohy.

• ← Jak běžet?
• Jak běžet večer? →