Jak odstranit tuk z břicha a boků?

Pokles tuku z břicha a boků znamená snížení zatížení páteře a kloubů, zeslabení činnosti srdce a zlepšení přívodu krve do vnitřních orgánů břišní dutiny. A kromě toho se zbavuje "zátěže", člověk zlepšuje vzhled a zvyšuje sebevědomí. Pokud tuk z břicha a boků nezmizí, měli byste tento problém komplexně přistupovat.

Před bojem proti nadměrnému tuku byste měli pochopit důvod vzniku těchto ložisek. A jedním z nejdůležitějších důvodů jsou nervózní překážky a stres. Mentální přetížení těla obvykle vede k přejídání a kurz obvykle není nejužitečnější potravou - sladkosti, rychlé občerstvení , stejně jako alkohol. Obrovská hmota lehkých sacharidů s podporou stresového hormonu kortizolu se okamžitě začne ukládat ve formě tuku v pase a břichu. Navíc kortizol zpomaluje metabolismus a zabraňuje vstřebávání živin, takže se člověk cítí unavený a hladný, což vede k jeho přejídání ještě více.

Moderní rytmus života často nutí člověka jíst ne podle režimu - jen 2-3krát denně, zatímco spotřebuje příliš velké porce. Výsledkem je zvýšený žaludek, abnormální stravovací návyky - zvyk jedení na cestách a suché přídatné látky. A při ignorování hygienických norem je naprosto možné, že parazité se objevují a způsobují touhu jíst více a více.

Dalším důvodem hromadění přebytečného tuku v žaludku je použití přípravků obsahujících hormony, antibiotika a jiné léky. Výrobci masa často vůbec nezajímají o spotřebitelích produktů, které jim dodávají obrovské množství léků, aby získali velký zisk. Tyto látky ovlivňují metabolismus, hormonální rovnováhu, imunitu člověka, způsobují onemocnění a obezitu.

Naštěstí lidé častěji dospívají k závěru, že navzdory dostupnosti velkého množství zázračných léků, které pomáhají zbavit se nadbytečného tuku, jsou najefektivnějšími cvičeními, které lze dosáhnout doma, stejně jako správná výživa.

Jak odstranit tuk z břicha a boků: dostupné cviky

Jedním z nejdostupnějších a nejúčinnějších cvičení, jak se zbavit tuku v pase - na břiše a na bocích - je torza hula hoopu. Nejlepší je vybrat si simulátor s masážními vložkami. Twist hula hoop Potřebujete alespoň půl hodiny denně, nejprve jednu cestu, pak další.

Dalším velkým cvičením je prkno. Začátečníci mohou používat svou klasickou verzi: ležet na pevném povrchu, aby se zvedl na ruce (nebo se naklonil na předloktí), snižoval nohy a stoupal na prsty, snažil se udržet vaše tělo a nohy striktně v souladu, zatěžující všechny svaly, zejména tisk. Udržujte lištu co nejdéle.

Dýchací gymnastika také poskytuje výrazné výsledky, stimuluje svaly, zlepšuje přívod krve do orgánů a tkání a pomáhá očistit střeva. Proveďte dýchací cvičení v několika etapách:

• hluboký a rychlý dech s uvolněným břichem;
• držení dechu, napětí a zatažení břicha po dobu 10 sekund;
• napnutí svalových svalů po dobu 10 sekund;
• pomalu vydechujte a udržujte svaly těsné.

Jak účinně ztrácet tuk ze žaludku a stran - správnou výživu

Dieta, určená k odstranění tuku na břiše, zahrnuje velké množství produktů bohatých na rostlinná vlákna. Vlákno váže a odstraňuje tuky a toxiny ze střev, podporuje dlouhý pocit sytosti. Nejužitečnější jsou bílé zelí a karfiol, cuketa, okurky, řepa, lilky, luštěniny, slivky, jablka, stejně jako proso, ovesné vločky, pohanka ve stravě.

Rychleji se zbavit tuku na žaludku lze vyloučit ze stravy alkoholu, cukru a soli. Alkohol způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a obsahuje velké množství kalorií. Cukr je také příliš kalorický a navíc, jako sůl, přispívá ke stagnaci přebytečné tekutiny. Je možné zcela vyměnit sůl kořením, což kromě zlepšení chuti také přispívá k zrychlení metabolismu.

Pro úpravu stravy a snížení objemu žaludku se doporučuje jíst v malých porcích, ale často - 5-6krát denně. V prvních dnech může vzniknout nepříjemný žaludek, ale po 5-7 dnech je jeho objem stlačen a malé části jsou dostatečné pro plnění.

Klíčem k úspěšnému odstranění tuku na břiše a boky je komplexní přístup, který zahrnuje fyzické cvičení a stravu bohatou na vlákninu.

• ← Jak odstranit tuk z nohou?
• Jak odstranit žaludek po dobu 3 dnů? →