Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak snížit hlasitost rukou?

Při pohledu na své fotky jsou ženy často nespokojeny s rukama, které vypadají příliš plné, zvláště pokud jsou přitisknuté k tělu a nejsou zachyceny. V závislosti na vašich cílech, cvičení, správné výživě nebo celé řady opatření pomůže snížit hlasitost vašich rukou.

Jak snížit hlasitost rukou?

Pokud se nezdáte plné a vaše paže jsou v normálním stavu, je to pravděpodobně také otázka slabého svalového tonusu. Z tohoto důvodu se předloktí při stisknutí na tělo stává ploché, což na fotografiích vypadá velmi neúměrně. V tomto případě stačí jen vykonávat cviky na ruce s činky, které budeme uvažovat níže.

Máte-li určité množství nadměrné hmotnosti a vaše ruce nejsou jedinou problémovou oblastí, pak byste měli zaměřit své úsilí na spalování tuků a teprve tehdy zlepšit svalový tonus. V tomto případě se doporučuje přejít na správnou výživu, aby se snížilo procento tukových buněk a poté se spojte a cvičeňte.

Jak efektivně snížit hlasitost rukou?

V otázce, jak snížit objem ramen a paží, nemůže být výživa zanedbávána, protože místní ztráta tuku je nemožné a tělo určí, které tukové buňky poprvé spálí. Takže bez správné výživy jednoduše nenecháte tělo zbavit se tukové vrstvy a žádné cvičení nepomůže.

Správná výživa pro úbytek hmotnosti by měla odpovídat tomuto schématu:

  1. Snídaně - bílkoviny + tuky + složité sacharidy (například vařené vejce, poloviční porce kaše s lžící lněného oleje, čaj).
  2. Oběd - bílkoviny + tuky + komplexní uhlohydráty (pohánka s hovězím a okurkovým salátem s máslem).
  3. Bezpečné, - bílkoviny + tuky (čaj se sýrem).
  4. Večeře - bílkovina + vláknina (například ryby se zeleninou).

Při konzumaci v rámci takového programu snížíte tukovou hmotnost vašeho těla o 0,5 - 1,2 kg za týden a budete schopni porazit problémové oblasti s malým úsilím.

Jak snížit množství doma?

Pokud se problém vyskytne v svalnatých svalech, nebo pokud jste již tukovou masu zvládli, měli byste se připojit cvičení pro ruce. Nejlepší je použít činky o hmotnosti 2 kg a nahradit je, protože jsou pro vás příliš světlé.

  1. Zatímco stojíte, posuňte trup směrem dopředu omezit ruční cvičení 30 stupňů, paže v loktech, lokty vzhůru, v rukou činky. Prohýbejte předloktí intenzivním tempem po dobu 1 minuty.
  2. Postavte si ruce s činkami nad hlavou a ohněte je do loktů, takže činky jsou za hlavou. Proveďte flexi a prodloužení ramen intenzivním tempem po dobu jedné minuty.
  3. Ležela a rozložila si ruce s činky po stranách. Protahujte a roztáhněte ruce, lehce skloněné v loktech, před vámi na úrovni očí intenzivním tempem po dobu jedné minuty.

Po úplném dokončení komplexu jej můžete opakovat 1-2 krát od úplného začátku, zvláště pokud je pro vás snadné.