Jak vyčerpat tisk doma?
Žaludek je jednou z nejproblematičtějších oblastí těla dívky, takže téma domácího tisku je populární. Aby byl trénink účinný, je nutné se vypořádat se všemi pravidly, a co je nejdůležitější, znát techniku cvičení. Nezapomeňte, že je důležité nejen tisknout tisk, ale také jíst správně, protože bez něj nebudete moci dosáhnout výsledku.
Jak vyčerpat tisk doma?
Břišní svaly jsou obnoveny rychleji než kdokoli jiný, takže je dovoleno trénovat každý den, a pokud chcete, můžete houpat tisk a několikrát denně. Doba výcviku není kratší než 20 minut. Sada cvičení pro domácí tisk by měla nutně zatěžovat horní, dolní a boční svaly. V tomto případě se tisk bude rovnoměrně rozvíjet.
Program domácího tisku by měl být vypracován s přihlédnutím ke všem stávajícím pravidlům:
- Začněte trénovat pouze po hodině po jídle. Je důležité, aby byl žaludek prázdný, protože během cvičení na lisu je tělo stlačeno a může se objevit nevolnost, pálení žáhy nebo kolika. V případě nepohodlí by měl být trénink zastaven. Po třídě se nedoporučuje jíst dvě hodiny.
- Stojí za to začít s zahřátím, které vám umožní vyhnout se zranění a také zvyšuje efektivitu výcviku. Nejlepší je upřednostnit kardio. Cvičení by mělo skončit zatáčkou.
- Každé cvičení je 15-20krát, dělá se pro 3 přístupy, mezi kterými je povolen krátký odpočinek.
- Chcete-li získat výsledek, je důležité věnovat pozornost dýchání . Vdechování se musí provádět při maximálním zatížení a vdechnutí k uvolnění.
Nyní můžete přejít na cvičení, která v současné době existuje hodně, takže se zaměřme na nejúčinnější z nich.
Nejlepší cvičení pro domácí tisk:
- Zatáčení při zvedání nohou způsobuje zatížení svalů spodního lisu. Umístěte si na záda a uchopte ruce, například na nohách stolu nebo pohovky. Zvedněte nohy, mírně ohnuté na kolena a když se dostanou do pravého úhlu s podlahou, musíte zvýšit pánev a nasměrovat nohy nahoru.
- Chcete-li nahrát jak dolní, tak horní lis, proveďte následující cvičení: sedněte si na zádech a zvedněte rovné nohy tak, aby byly kolmé k podlaze. Ruce by měly být také zdviženy tak, aby byly rovnoběžné s nohama. Můžete si vzít jednu činku pro zvýšení zatížení. Úkolem cvičení je natáhnout ruce na nohy zvednutím horní části těla.
- Je nemožné rychle stisknout dívku doma bez vykročení šikmých svalů, protože tyto cviky mohou odstranit ošklivé visící strany. Dobré výsledky získává cvičení "ruský zákrok". Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny. Horní část těla by měla být odkloněna tak, aby tvořila písmeno s stehenní linií. Je důležité najít stabilní polohu. Roztáhněte ruce dopředu, sklopte si dlaně dohromady nebo si vezměte činku nebo palačinku z činky. Vdechnutí otáčejte tělem jedním směrem, zatímco držíte ruce rovnoběžně s podlahou. Po upevnění polohy otočte v opačném směru.
- Dobré zatížení tiskové cvičení prkna. Důrazně položte ležet, zatímco paže by měly být ohnuté v loktech, opřené o předloktí. Tělo musí tvořit přímku. Je důležité, aby byl tisk neustále v napjatém stavu. Podržte statickou polohu alespoň půl minuty. Chcete-li zvýšit zatížení, zvedněte jednu nohu.
