Jak stahovat tiskové dívky?

Pevná, svalnatá břicho je sen každého dívky. Jakmile přijde léto a začíná plážová sezóna, všichni se chlubí bezchybnou postavou a dobrým tiskem. Vzhledem k ženské fyziologii je pro dívky mnohem obtížnější dosáhnout plochého žaludku, protože rychlost tělesného tuku je dostatečně velká a tento tuk se zpravidla hromadí v břišní zóně. Nicméně, vytahujte svůj tisk pod sílu každého. Internet je naplněný fotografickými a video lekcemi, jak stáhnout tiskové dívky. Dnes vám řekneme, jak správně a efektivně tlačit tisk děvčatům, děvčatům a ženám, aby se zachovalo zdraví a získala luxusní postava.

Potřebuji stáhnout tiskové dívky?

Každý, kdo chce být zdravý a zůstat v dobré kondici, musí věnovat pozornost výcviku svých svalů. To platí i pro tisk žen. Hlavním pravidlem je, že není třeba vycvičit fanatiky při hledání "kostek", protože se neobjeví ve zdravém ženském těle. Faktem je, že pro zobrazení "kostek" tisku by ženské břicho nemělo obsahovat více než 10% tuku, zatímco norma je 18%. Kromě toho by měla být kůže na břiše velmi tenká, což je dosaženo nejpřísnější, dokonale vyváženou stravou a částečnou dehydratací. Profesionální sportovci přinášejí své tělo do takového stavu pouze po dobu trvání soutěže - tzv. "Náklady na povolání" jsou tolerovány. Zdravá žena, která otřásá tiskem, může utáhnout břišní svaly, ale nedosáhne "kostek".

Jak stahovat tiskové dívky: základní doporučení

Chcete-li dosáhnout ploché břicho, musíte dodržet několik jednoduchých pravidel:

Nejlepší frekvence tréninku - každý druhý den. Během této doby mají svaly čas "růst" a připravit se na další trénink.
Není možné dosáhnout dobrého výsledku tím, že otáčíte tisku týden nebo měsíc a pak opustíte. Břišní svaly jsou líné a rychle ztrácejí elasticitu, když přestanou trénovat. Vzhledem k tomu, že nejtěžší věcí, která se týká výcviku tisku pro dívku, je donutit ho pumpovat, provádět cvičení systematicky prostřednictvím "já nemohu".
Cvičení pro tisk musí být doprovázeno rozumnou stravou, protože nadměrný tuk může skrývat čerpané svaly.
Tisk se zvykne rychle cvičovat a po chvíli přestane pracovat na nich. Proto někde za měsíc je třeba zlepšit tréninkový program - změnit polohu těla, úhel sklonu, přidat zátěže.
Nespěchejte. Je lepší vykonávat cvičení kvalitativně než rychle.
Snažte se nezatížit krk. Představte si, že mezi bradě a hrudníkem je velké jablko. Se zkušenostmi bude pro vás snadné.
Minimální počet pro každé cvičení je 3 sady 15krát.

Jak se houpat horní břicho?

Nabízíme vám několik cvičení na horních břichoch:

Lehněte si na podlaze na zádech. Oheň si kolena a ruce se zajížděly v zámku za hlavou. Roztáhněte lokty. Zvedněte lopatky a snažte se cítit kompresi v břišních svalech. Jemně klesněte na podlahu.
Výchozí pozice je stejná. Opusťte jednu ohnutou nohu, narovnejte druhou. Vyjděte nahoru, stlačte lis a zvedněte nože. Jdi dolů na podlahu. Opakujte s druhou nohou.
Lehněte si na podlaze na zádech. Zvedněte obě nohy tak, aby boky byly v úhlu 90 °. Vyrovnejte kolena co nejvíce. Zvedněte lopatky, dokud neucítíte stlačený žaludek. Jdi dolů na podlahu.

Jak správně pumpovat dolní břišní lis?

Chcete-li mít krásnou postavu, musíte také trénovat svaly dolního břišního lisu:

Lehněte si na podlaze na zádech. Zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Pomocí břišních svalů zvedněte nohy a hýždě.
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Pravou nohu spusťte co nejdále k podlaze, ale nezastavujte až na konec. Zvedněte a zopakujte levou nohou.
Opakujte předchozí cvičení tím, že držíte nohy dohromady.