Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak zhubnout v boky?

Každá žena sní o krásných a štíhlých boků, zejména pokud její formy nejsou daleko ideální. Nicméně ženy nemají rádi čekat, a vždycky uvažovaly, jak rychle a efektivně zhubnout v boky.

Nejprve se podívejme na důvody plnosti boků. Matka příroda nám obdařila tuky v boky, pánvi a břicho, abychom mohli dítě nosit za všech okolností. Takže, abyste ztratili váhu v oblasti stehen, musíte nasměrovat své úsilí k vypalování nadbytečného tuku.

Takže zvážit, co dělat, abyste zhubnout boky. Z tuku v stehnech se nezbavte pouze stravy nebo cvičení zaměřených na problematické oblasti. K otázce je třeba přistupovat složitým způsobem:

  • fyzické cvičení;
  • potraviny;
  • masáže, zábaly.

Jak zhubnout v boky s cvičením

Je nezbytně nutné, aby před cvičením bylo nutné svaly naplnit pomocí jednoduchých aerobních cviků (běh, skákání) tak, aby při hledání ideálních forem nepoškodili naše vazky a svaly.

  1. Squats. Jeden den, od 30 let a stále se zvyšuje počet dřep. Ale pokud je vaším úkolem ztrácet váhu v boky, a ne pumpovat je, je lepší udělat dřepy bez vážení, aby vaše svaly nezačaly růst.
  2. Lunges. Pomozte zhubnout v boky a hýždě. Výchozí pozice - stojící, nohy dohromady, paže podél těla. Střídáme útoky střídavě s každou nohou.
  3. Křížení nohou. Pomůže zhubnout nohy a boky. Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy vztyčené kolmo k podlaze nahoru a mírně ohnuté u kolen, uvolňující svaly. V této poloze začínáme střídavě procházet nohy.
  4. Vyrovnává se s extra centimetry v stehnech a břichu, známých mnoha cvičením "jízdní kolo" . Podstata je jednoduchá: počáteční pozice - ležící na zádech, nohy vztyčené kolmo nahoru a mírně ohnuté u kolen, šlapání imaginárního kola. Svaly musí být uvolněné.
  5. Velmi efektivně můžete zhubnout v pasu a boky pomocí pravidelných cviků se sportovním obručem . Nyní prodávají dobré masážní obruče s různou hmotností, což vám umožňuje vybrat požadované zatížení. Třídy s takovým obručem vás nejen ušetří z extra centimetrů, ale masážní účinek přispěje k boji proti celulitidě.

Každé cvičení se provádí 8krát na 2 přístupech. Aby nedošlo k budování svalů, je žádoucí provést protahování po každém přiblížení.

Odstraňování jídla

Chápete, že nejen fyzické cvičení jsou důležité, ale také výživa, když se jedná o extra centimetry.

Dobrý výsledek poskytuje vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku. To však neznamená, že by měl být tuk zcela vyloučen ze stravy, protože to může vést k poruchám metabolismu. Předpokládá se, že by se měl použít účinek úbytku hmotnosti jak rychle zhubnout v stehnech nejvýše 30-50 gramů tuku denně.

Postupujte podle jednoduchých pravidel formou povinné snídaně a ranní večeře. Doporučujeme zapomenout na to, co je smaženo, mouka a cukr, vaříme vařené jídlo nebo pečeme ve vlastní šťávě. Pít více vody místo sladkých a sycených nápojů.

Pokud není čas a touha cvičit, hubnout v boky a žaludku, můžete použít zábaly. Zábaly se mohou provádět jak v salonech (specialisté vám přidělí zábaly se speciálními přípravky), tak doma (pomocí krémů na spalování tuků nebo bílé hlíny s citrusovými esenciálními oleji).