Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak zhubnout s běží?

Běh jako způsob, jak zhubnout, je velmi cenově dostupný a velmi populární v různých západních zemích, včetně Spojených států. Její výhody jsou zřejmé: nevyžadují žádné investice, s výjimkou nákupu tenisky a teplákové soupravy a přinášejí velké výhody pro celé tělo, což pomáhá zhubnout i v takové problematické oblasti, jako je žaludek.

Mohu ztratit váhu?

Běh je aerobní zatížení, které rychle zahájí proces štěpení tuků. Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, můžete použít následující užitečné tipy:

  1. Během tréninku je potřeba alespoň 30-40 minut. V případě únavy můžete přerušit chůzi. Faktem je, že proces lipolýzy (štěpení tukových buněk) začíná teprve po 20 minutách aktivního tréninku a každou minutu po těchto prvních dvaceti, přivede vás blíže k vaší ceněné branži - hubnutí. Jinak jednoduše konzumujete kalorie pocházející z jídla.
  2. Pro maximální štěpení tuku je nutné cvičit ráno na prázdný žaludek, nejlépe po nejsilnějším zahřátí kloubů.
  3. Pomocí běhu, jak zhubnout, nezapomeňte na hlavní věc - pravidelnost. Běh méně než 2-3krát týdně bude mít příliš malý vliv. Zvolte si specifické dny a vycvičte si, abyste pracovali přesně podle plánu, aniž byste museli chybět jednu lekci (pokud nemáte ARVI apod.).
  4. Aby se zvýšil efekt hoření tuku, stojí za to pití šálku černé čerstvé kávy 15 minut před joggingem. Samozřejmě, bez cukru, smetany a sladkostí. Faktem je, že kofein která je obsažena v kávě - přírodním tukovým hořákem. Ale pokud přidáte sladké, snížte efekt na minimum, protože tělo bude používat kalorie, které jste právě dostali, namísto rozdělení tuku.
  5. Šaty podle počasí v lehkém, prodyšném oblečení, které nebrání pohybu a hlavně - používejte tenisky určené speciálně pro běh. Faktem je, že v městských podmínkách musíte běžet na asfaltu a to je vážná rána do kloubů.

Pro běh optimální přírodní půdy nebo měkký povlak, který je na některých stadionech. Pokud běžíte na asfaltu, používejte kvalitní tenisky.

Přemýšlejte o tom, jak zhubnout, dělat jogging, nezapomeňte zvážit vaše přirozené sklony. Pokud jste slyšeli, že to pomáhá dobře, ale líbí se vám víc aerobik - Nechoď proti sobě. Nakonec, každé pravidelné aerobní cvičení vede ke ztrátě hmotnosti a stojí za to vybrat to, co se vám líbí přesně.

Jak zhubnout běží?

Buďte realističtí a neočekávejte účinek po prvním týdnu. Běh je pomalý, ale jistý způsob, jak zhubnout, což znamená, že si všimnete prvních efektů nejdříve po 3-6 týdnech pravidelného cvičení. Je také příjemné, že účinek bude stále více a více zřejmý s časem.

Dokonce i ty nejsilnější a dlouhé běhy mohou být bezmocné, pokud uděláte hodně chyb ve výživě. Pokud se rozhodnete zhubnout - je třeba to udělat pečlivě a přizpůsobit nejen životní styl, ale i výživu. Především věnujte pozornost následujícím skutečnostem:

  1. Vydejte se sladce. Pokud bez ní není váš život sladký, Běh může zhubnout pak nechte snídani, aby se během jednoho dne konzumovaly další kalorie. Jíst sladké je velmi omezené i ráno. A rozhodně ne každý den.
  2. Vyberte si zdravé metody vaření. Zapomeňte na fritézu a na pánvi. Pečeme, vaříme, vaříme, grilujeme nebo parou. Řekněte "ne" nadbytek tuku ve své stravě!
  3. . Nemocné místo pro mnohé - mouka. Knedlíky, těstoviny, chléb, pečivo - to vše způsobuje vzhled přebytečného tuku na žaludku a dalších problémových oblastech. Snižte jejich využití co nejvíce.

Při správné výživě a běhu zhubnete velmi rychle a efektivně. A co je nejdůležitější - bez hladových útrap a zdravotních problémů!