Jak zhubnout o 20 kg za měsíc?
Mnozí zástupci spravedlivého sexu hledají způsob, jak zhubnout o 20 kg za měsíc, ale měli byste okamžitě varovat, že to není snadný úkol. Výsledek závisí do značné míry na počáteční hmotnosti, tj. Pokud váhy ukazují 65 kg, pak za měsíc nemůžete ztratit požadované kilogramy, ale dívky s hmotností 90 kg a více se mohou spolehnout na takový výsledek.
Jak rychle zhubnout o 20 kg?
Nedoporučíme ztrátu váhy pomocí tablet nebo jiných zvláštních prostředků, protože zbavit se zbytečných kilogramů může zničit vaše zdraví. K dosažení tohoto cíle budete muset pracovat tvrdě a pracovat v několika směrech najednou. Za prvé, pokud chcete zhubnout o 20 kg měsíčně, musíte dodržet dietu, protože výsledek závisí na téměř 70%. Cvičení je stejně důležité a zároveň se připravuje na to, že budete muset "vyčerpat" vyčerpanou z chodby. Aby kůže neztratila svůj tón, doporučuje se používat kosmetické procedury, např. masáž a zábaly.
Dieta na naléhavé (za měsíc) zhubnout o 20 kg, je založen na následujících zásadách:
- Půst je zakázán, protože prodloužená abstinence z jídla zpomaluje metabolismus, negativně ovlivňuje hormonální pozadí a imunitu. Kromě toho, když tělo nedostává potravu po dlouhou dobu, při jakékoliv příležitosti začne hromadit tuky v rezervě.
- Pokuste se jíst v malých porcích, protože úkolem je uspokojit hlad a neplnit žaludek. Kromě toho je třeba mít na paměti, že nasycení pociťujete po nějaké době po jídle, a proto ji žvýkejte co nejdéle. Zpočátku bude obtížné rekonstruovat a hlad bude stále častým návštěvníkem, ale po několika dnech se žaludek sníží a bude to dost pro to, co dáte.
- Chcete-li vidět na svých vážích minus 20 kg měsíčně, připravte si rozsáhlou revizi chladničky. Je třeba opustit cukr a jídlo, ve kterém se jedná, což znamená, že všechny možné dezerty, džemy, sladké pečivo a pikantní i pro tuto postavu jsou nepřítelem číslo 1. "Černý seznam" zahrnuje rychlé občerstvení, omáčky, polotovary, živočišné tuky, alkoholické nápoje a nápoje sýtené oxidem uhličitým. Obecně sledujte hodnotu kalorií na štítku a teprve potom nakupujte produkty.
- Je také důležité pít velkou vodu. Τη30 not30 not30 τη30 not30 τη30 not3030 not year τη τη not τη30 not τη30 τη τη30 not not30 not τη30 not30 not τη30 τη30 τη not not not τη30 τη τη not30 τη not not not not not τη not not τη τη not τη30 not30 not not30 τη not Než jíte půl hodiny, vypijte také jednu lžičku. To bude oklamat hlad. Denní dávka je 2 litry.
- Při sestavování menu si prosím všimněte, že v ní by měla být hodně zeleniny a ovoce, které se nejlépe konzumují čerstvě. Jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako vlákniny, které pomáhají zlepšit práci trávicího systému a umožňují dlouhodobě se cítit nasycené. Je důležité konzumovat bílkoviny, které se nacházejí ve stravě z masa, ryb, vajec a mléčných výrobků, ale měly by mít nízký obsah tuku.
Nyní k fyzické námaze. Musíte to udělat třikrát týdně, ne méně přesně, ale pokud touhu a sílu dovolit, můžete přidat 
další cvičení. Můžete si vybrat libovolný směr pro sebe, ale v boji proti tuku, kardio trénink je považován za nejlepší: běh, jízda na kole, skákání, plavání a tak dále. Další dobrou volbou je intervalový a kruhový trénink. V prvním případě provádíte cvičení se zrychlením a zpomalením, ale pro druhou možnost jsou vybrány pět cvičení, které by měly být prováděny v kruhu rychlým tempem as minimálním odpočinkem. To vše umožní tělu aktivně spalovat tuky.
Chcete-li zhubnout o 20 kg za měsíc prošel bez narušení, doporučuje se vypracovat jasný denní plán pro sebe, kde bude čas probuzení zapsán, když potřebujete jíst a jít do posilovny. Year τη τη τη not not not not not τη not not τη τη30 τη not not τη τη30 τη not not τη τη not not not τη not τη τη τη τη not not not not not not τη not not not τη τη not not not not τη τη not30