Jak zhubnout kojící matku bez poškození dítěte?

U všech žen má těhotenství a kojení různé účinky. Někteří lidé se okamžitě po narození vrátí k původní hmotnosti a při krmení dítěte zhubnou ještě víc, zatímco jiní naopak začínají vážit velmi rychle.

Mezitím, odstranění těch extra kilo během kojení není snadné. Nebudete mít dovoleno provádět vyčerpávající fyzické cviky, pravidelné tréninkové tréninky se pravděpodobně nestane a mléko okamžitě reaguje na jakoukoli dietu a kardinální změny ve stravě, které mohou negativně ovlivnit dítě.

V tomto článku vám řekneme, jak rychle zhubnout kojící matku bez poškození dítěte a dáváme hrubé menu a další užitečné doporučení.

Lékaři-gynekologové doporučují začít s fyzickým cvičením nejdříve 6-7 týdnů po narození dítěte na svět. Pokud se zrození narodilo císařským řezem, může být toto období prodlouženo.

První cvičení, které mladá matka může začít, jsou různé techniky z těla a mysli, například jóga, meditace, Pilates a další. Tyto metody fyzické aktivity prakticky nemají žádné kontraindikace, navíc je možné je snadno praktikovat doma, kombinovat cvičení s péčí o dítě.

Pokud můžete své dítě nechat s otcem nebo babičkou na chvíli, navštivte bazén. Koupání je skvělý způsob, jak zhubnout bez poškození zdraví jak pro kojící matky, tak pro všechny ostatní ženy. Navíc voda pomáhá naladit pozitivně a zbavit se nepříjemných myšlenek.

Při zaměstnání v tělocvičně je lepší počkat. Cvičení s hmotností mohou způsobit zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v mateřském mléce, což jí naopak poskytne charakteristickou chuť. Mnoho dětí odmítá pít mléko, po kterém není vždy možné zachovat přirozené krmení.

Aerobic, step, běh a další podobné aktivity jsou také kontraindikovány během kojení dítěte. Během těchto cvičení tělo mladé matky ztrácí hodně tekutiny, což může způsobit ukončení laktace. Navíc jsou mléčné žlázy často během tříd zraněny.

Správná výživa kojící matky, která chce zhubnout bez poškození dítěte, je nesmírně důležitá a měla by být co možná nejvíce zamyšlená. Někdy extra kilogramy samy o sobě vystupují, protože laktace je neuvěřitelně energeticky náročný proces, kdy se spálí značné množství kalorií. Zatím, ne všechny ženy ztrácejí váhu, někteří naopak začínají mít nadváhu. Sedět na přísné stravě v období kojení není možné, protože matka poskytuje živiny nejen pro sebe, ale i pro novorozené dítě. Stačí stačit jen několik jednoduchých doporučení a vaše tělo se rychle zbaví nadměrných usazenin:

1. Jezte často, ale nestačí. Uspořádejte čtyři nebo pět jídel denně.
2. Nejíst sladkosti, jako je čokoláda nebo buchty.
3. Co nejčastěji jíst čerstvé ovoce a zeleninu.

Dále vám nabízíme ukázkovou verzi menu pro snižování hmotnosti ošetřovatelky.

1. Pro snídani si můžete připravit následující pokrmy:

• kaše s plody nebo ovocem;
• ovocné pyré;
• tvarohové těsto.

2. Možnosti oběda mohou být:

• zeleninová polévka;
• rýže nebo pohanky;
• plněná paprika nebo cuketa;
• rybí polévka;
• hovězí guláš nebo drůbež.

3. Na oběd můžete jíst omelet, tvarohový koláč nebo domácí zmrzlinu.

4. Následující pokrmy mohou být vhodné pro večeři:

• ryby nebo maso se bramborami, pečené v troubě;
• ratatouille;
• parní kotlety;
• salát s čerstvou zeleninou.

• ← Jak zhubnout, když krmíte dítě - odpověď odborníků
• Jak zhubnout kojící matky bez poškození dítěte - menu →