Pokud byste museli doma zhubnout o 5 kg, musíte se připravit na závažné změny v životě, protože se bude muset přizpůsobit novému režimu hubnutí. Je důležité přiblížit se k řešení problému složitým způsobem a pouze dodržování správného režimu vám umožní vidět pochybná mínus na stupnicích.
Jak jíst, jak zhubnout o 5 kg?
Bez změny v stravovacích návycích, které by dosáhly svých cílů, nebude fungovat. Dnes existuje obrovský počet diet, které by mohly zhubnout o 5 kg za měsíc, ale mají některé nevýhody. Za prvé, odolat vážným omezením, zvláště pokud dietu zahrnuje použití malého množství produktů, nemnoho může. Za druhé, po návratu osoby do obvyklé stravy se obvykle vrátí a ve větším množství. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují opustit dietu a zhubnout o 5 kg, aby upřednostňovali správné a dietní potraviny . Měsíc bude stačit k přechodu na nový režim, a pak zvyk správně jíst bude trvat celý život.
Základní principy stravování:
- Pokud naléhavě potřebujete ztratit váhu o 5 kg, je důležité opustit nevyžádané potraviny. Tato kategorie zahrnuje tučné, slané, uzené a sladké pokrmy. Potřebují se vzdát pečení, rychlého občerstvení a potravin.
- Je nutné dosáhnout správného poměru BIO. Většina stravy by měla být bílkovina a jejich množství by mělo činit asi 50%. Tuk ve stravě by měl být 30%, ale sacharidy - 20%.
- Samostatně bychom se měli zaměřit na sacharidy, protože jsou složité a jednoduché. Je nutné upřednostnit první možnost, protože složité sacharidy pomáhají dlouhodobě udržovat pocit sytosti a poskytují potřebnou energii.
- Správná výživa znamená rozdělené jídlo, to znamená, že byste měli sedět u stolu každé 3-4 hodiny, ale porce by měly být dostatečně malé, aby uspokojily váš hlad. Díky tomu bude možné zajistit správné fungování trávicího systému a metabolismu, stejně jako pocit hladu během dne.
- V srdci menu by měla být čerstvá zelenina a ovoce, které obsahují živiny nejen pro postavu, ale také pro zdraví.
- Je důležité správně vařit tak, aby v něm bylo zachováno množství užitečných látek a současně se obsah kalorií nezvyšuje. Proto je lepší upřednostňovat vaření, vaření, vaření a grilování.
- Pro hubnutí je velmi důležité pít spoustu vody, takže denní dávka je 2 litry tekutiny. Každé ráno byste měli začít sklenicí vody a pít tento objem půl hodiny před jídlem.
- Snažte se omezit používání soli, protože si zachovává vodu. Nejlepší je přidat zeleniny a koření, ale ne směsi, ale samostatně, například koriandr nebo skořici.
Jak trénovat, jak zhubnout o 5 kg za měsíc?
Chcete-li plýtvat kalorií, je nutné provést fyzickou zátěž ve svém plánu. Nejlepší je zapojit se do jednoho dne a dát tělu čas, aby se zotavil. Existuje mnoho různých směrů, takže si každý snadno najde pro sebe jednu z nejvhodnějších možností. Chcete-li se zbavit nadváhy, můžete si vybrat: cvičení, gymnastiku, fitness, plavání , tanec atd. Každý z těchto směrů má své výhody, ale je důležité, aby tato třída přinášela potěšení, a pak nebude žádná touha přestat. Školení by mělo trvat 40-60 minut. Nejlepší je kombinovat kardio a sílu, což vám umožní začít s procesem ztráty hmotnosti a vyřešit úlevu těla.