Jak se naučit chodit po ruce?
Chůze na ruce je nejen zábavný trik, ale také užitečná dovednost, která bude užitečná v některých sportovních a tanečních disciplínách. Kromě toho taková neobvyklá chůze dokonale posiluje svaly rukou, zad a ramen. Je však důležité se naučit správně chodit na ruce, jinak je riziko pádu a zranění skvělé. Jak říkají zkušení sportovci - musíte také být schopni padat!
Jak se naučit chodit po ruce: opatření
Než se učíte chodit po vašich rukou, je důležité se učit stojan . Pokud jste to předtím nezkoušeli, věnujte určitou pozornost posílení svalů rukou - je to snadné dělat s horizontální částí nebo jen ždímání z podlahy.
Pozor prosím! Bez minimálního sportovního tréninku není tento trik bezpečný. Kvůli silnému zatížení dolní části zad, ramen a zejména rukou je riziko úrazu velmi vysoké. Nastavíte-li si cíl, naučí se chodit po ruce a pak se k ní krok za krokem, začíná pravidelným tréninkem se zvýšeným napětím na horní polovině těla.
Je také důležité si uvědomit, že pozice vzhůru nohama není přirozená. Když se otočíte vzhůru nohama, dochází k aktivnímu toku krve do hlavy. V důsledku toho se můžete cítit závratě, viz "hvězdy" nebo ztmavnutí před očima. Obvykle po několika trénincích po ruce jde pryč, ale pokud to neprošlo - pravděpodobně byste neměli zvládnout tento trik, protože pokud ztratíte vědomí, hrozí nebezpečí pádu a vážného zranění.
Chůze po ruce: trénink
Technika chůze na ruce je velmi jednoduchá, zvláště pro ty, kteří mohou stát na svých rukou. Je důležité si uvědomit, že to je velmi vážné zatížení a musí být provedeno striktně po zahřátí, které se zahřeje, připraví svaly a ušetří vás z úrazů a následných bolestivých pocitů.
Takže se podívejme, jak se naučit chodit po ruce.
- Připravte si místo. Podlaha by měla být pokryta měkkým kobercem nebo přikrývkou, plus - volným prostorem v místnosti a stěnou.
- Stojte u stěny ve vzdálenosti 30-40 cm, otočte se, postavte před sebou perfektní ramena, štětce rovnoběžné mezi sebou na šířku ramen.
- Zatlačte jednu nohu, v tuto chvíli házíte druhou, pak vytáhněte podpěrnou nohu. Postavte se v této poloze a opírejte se o stěnu. Celé tělo je rovná, nohy narovnané, ruce také.
- Můžete vyvíjet dlouhodobou stabilitu na rukou a můžete okamžitě začít chůze - někdo dostane jeden jednodušší, někdo jiný. Chcete-li rozvinout a posílit ruce v této pozici, musíte vyčistit. Pokud to nefunguje - jděte na standardní push-up a pull-up.
- Cítit rovnováhu, stačí vytlačit ze zdi a znovu zachytit rovnováhu, již bez podpory (ne od prvního, možná od desátého, ale dostanete to).
- Zkuste si s rukama provést první kroky, střídavě je vytrháváte z podlahy a pohybujte se dopředu.
Snažte se dělat všechno od začátku. Umístit ruce těsně a nechat je narovnat. Nehýbejte se vzadu a natahujte břicho. 
Poté, co máte přijatelný stojan na svíčky s rovnými rameny a prodlouženými nohami, budete muset udělat hodně práce ke zlepšení koordinace.
A začátkem této práce je trénink stojanu s ohnutými nohami. Chcete-li to udělat, vylezte na stojan tak, jak je obvyklé, a pak, ohýbáním kolen, zavěsíme je za hlavu. Abyste udrželi rovnováhu, budete muset odmítnout kmen v opačném směru. V této poloze se těžiště zmenší, což znamená, že bude snazší stát, chodit a stisknout ruce.
Je na praxi! Cvičení 3-4krát denně, po dobu několika týdnů může být tato technika zvládnuta, protože není těžké chodit správně na ruce. Pokud jsou svaly slabé, musíte před tím trénovat a teprve po měsíci se učit a dělat trik.