Psychologie a vztahy Znát sebe

Jak se naučit odpočívat?

Většina z nás vede poměrně bohatý životní styl, roztržený mezi prací a domovem. Naše tělo je stále pod vlivem stresu, pocitů podráždění a únavy. To vše není nejlepší účinek na zdraví a duševní zdraví člověka. Abyste se každým dnem setkali s úsměvem na tváři a dát svým přátelům dobrou náladu - pojďme si promluvit o tom, jak se naučit odpočívat.

Učit se relaxovat

Všechny procesy, které vám nakonec pomohou uvolnit, mohou být rozděleny do dvou typů - fyzických a psychologických. Fyzikální představují řadu specifických cvičení, z nichž většina je postavena na respirační gymnastice. Psychologické jsou založeny na více meditativních technikách, které pomáhají člověku stabilizovat svůj vnitřní svět.

Podívejme se blíže na to, jak se naučit relaxovat v cvičení.

  1. Metoda E. Jacobsona. Je založen na alternativním napětí a uvolnění některých svalových skupin, konkrétně na tváři, krku, rukou, břichu, zádech, ramenou a nohou. Tyto akce by měly být prováděny po dobu 10-15 sekund několikrát denně.
  2. Dýchací cvičení. Zhluboka se zhluboka nadechne a zvedneme vzduch nejen v hrudi, ale v žaludku. Od 3 do 5 sekund držte dech a pomalu vydechujte. Je třeba poznamenat, že výdechový proces by se měl objevit 2-3x pomaleji než vdechnutí. Toto cvičení by mělo být opakováno 10-15krát po celý den.
  3. Rozptýlení agrese. Bylo by užitečné přihlásit se do posilovny nebo zapojit se do bojových umění. Podstata metody spočívá ve skutečnosti, že člověk vylévá všechny nahromaděné negativní emoce a dává mu smysly. Posiluje účinek relaxace spojený s tímto plačem nebo jinými emocionálními výkřiky.

Všechny výše uvedené relaxační metody jsou poměrně jednoduché a pro jejich aplikaci nepotřebujete speciální dovednosti a během několika dní po jejich aplikaci pocítíte pozitivní změny ve vašem těle.

Nyní budeme popisovat, jak se naučíte relaxovat jinými způsoby, které přinesou mír, především, vašemu vnitřnímu já. Aby vám únava mohla co nejdříve opustit, musíte správně odpočívat. V tomto případě vám meditace pomůže, což v překladu z latiny znamená "myšlení", "myšlení". S pomocí meditace vědomí člověka potlačuje všechny své emocionální projevy. Chcete-li to udělat, zaměřte se na konkrétní fyzický jev, jako je například svíčka nebo hudba. Poté, co jste pro sebe určili předmět soustředění - musíte sedět ve zvláštní pozici pro meditaci. Hlavní věc - abyste se cítili pohodlně, může to být jak pozice lotosu, tak pozice ležení. Každý den, aby výsledek dosáhl, by meditace měla jít pryč od 20 minut nebo více. U tříd je nejlepší vybrat si klidné místo, například pobřeží, kde vás nikdo nemůže rušit.

Jak se naučit správně odpočívat?

A teď, pojďme s vámi uvažovat o tom, jak se naučit odpočívat. Základem této skutečnosti je schopnost relaxovat, která je podrobně popsána výše, ve spojení s těmito faktory:

    Správný odpočinek
  • chůze na čerstvém vzduchu;
  • metoda bylinné medicíny;
  • relaxační koupel;
  • chatujte s oblíbenými mazlíčky.

Použití rady tohoto článku vám dokonce i půlhodinový odpočinek po práci přinese mnohem více pozitivních emocí než dříve. Koneckonců, správný odpočinek je klíčem k vašemu úspěchu jak v profesionální sféře, tak v osobním životě.

Nenaplánujte pozdní obchodní jednání, protože nejdůležitější je večerní odpočinek. Váš výkon závisí na kvalitě následujícího dne. Ujistěte se, že pijete sklenici teplého mléka v noci - má účinek stejného uklidňujícího čaje.