Krása a zdraví Zdraví žen

Jak zvýšit serotonin?

Serotonin je látka, která se v těle vyrábí v okamžiku štěstí. Pokud je člověk ve stavu apatie, úzkosti, má špatnou náladu, deprese , narušený spánek, znamená to, že obsah serotoninu je snížen. Serotonin je přirozený neurotransmiter, který se vytváří v mozku, který přímo ovlivňuje náladu člověka, kvalitu spánku, je schopen snížit bolest.

Odkud pochází serotonin?

Serotonin vstupuje do těla prostřednictvím jídla, ale je produkován v mozku, ale je stále možné stimulovat jeho produkci pomocí určitých produktů, stejně jako jiné metody.

Jak zvýšit produkci serotoninu v těle?

Za prvé, mluvme o produktech, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku:

Potřebujete jíst složité sacharidy - jsou absorbovány pomaleji a rovnoměrněji než jednoduché. Obsahuje složité uhlohydráty v těchto produktech:

  • fazole;
  • celozrnný chléb a těstoviny;
  • hnědá rýže;
  • parsnip;
  • sladké brambory.

Je třeba používat zdravé tuky omega-3, které jsou obsaženy v:

  • rybí tuk;
  • losos;
  • semena a oleje ze zeleniny (například semena z lnu);
  • matice.

Tmavá čokoláda je velmi užitečná pro zvýšení hladin serotoninu. Navíc zvyšuje hladinu endorfinů - hormonů potěšení. To vše díky kakaovi obsaženému v horké čokoládě.

Výrobky obsahující kofein, včetně energetických nápojů, by se neměly používat. Pokud jste zvyklí na pití těchto nápojů, vypijte je alespoň po jídle.

Jak jinak můžete zvýšit hladinu serotoninu v těle?

Existují další způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu:

  1. Dobrovolné sportovní aktivity pomáhají velmi dobře. Během fyzické námahy se zvyšuje tryptofan který zůstává po tréninku po dlouhou dobu a dobrá nálada zůstává po dlouhou dobu. Nemůžete-li sportovat, procházejte během dne nejméně hodinu - čímž spalujete kalorie a zvyšujete hladinu tryptofanu a serotoninu.
  2. Přirozené sluneční záření přispívá k tvorbě hormonu serotoninu. Jen tím, že otevírá záclony směrem k slunci, člověk dostane radost.
    3. jak zvýšit hladinu serotoninu
  3. Dokončete kurz masáže - pomáhá zbavit se únavy, uvolnění, snižuje stres.
  4. Vyhněte se častému stresu. Naučte se vyjádřit sebe, například kreslit, zpívat, tančit. Jóga třídy, dýchací cvičení pomohou.
  5. Intimita s blízkým přináší radost a potěšení.
  6. Příjemné vzpomínky velmi dobře pomáhají při syntéze serotoninu. Věnujte více času rodině a přátelům, radujte se spolu. Chcete-li se zbavit stavu deprese, můžete se podívat na rodinné album.