Jak jíst před a po tréninku?
Lidé, kteří se snaží udržet si v dobrém fyzickém tvaru, pravidelně hrají sporty. Mnoho lidí se však zajímá o to, jak jíst před tréninkem a po něm, aby zhubla, a aby sportovní aktivity nebyly marné.
Jak jíst před a po tréninku?
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, začnou popírat potravu, zvláště jestliže jsou pečlivě zapojeni do sportu, věřit, že s občerstvením před cvičením bude bolet a trénink bude zbytečný. Stojí za zmínku, že se jedná o mylný názor, sportování na prázdný žaludek (a považuje se za hladné, pokud jste nejedli do 8 hodin) se nedoporučuje. Takže před tréninkem je vhodné mít půlhodinu kousnutí, ale samozřejmě nemůžete přejídat, vynikající volbou by byl jogurt nebo kefír . Pokud je váš trénink dlouhý a intenzivní, pak je vždy "energeticky náročný", takže je třeba nabít tělu energii, totiž uhlohydráty, takže byste měli před tréninkem například jíst hnědou rýži, banán, pohanku atd.
Pokud jde o to, jak jíst po cvičení, je třeba poznamenat, že pár hodin po cvičení je vhodné pít pouze vodu, ačkoli pokud trénink byl dlouhý a vzal si hodně energie, můžete ho naplnit lehkým občerstvením, jako je například plátek chleba a sklenice kefír. Po 2 hodinách už můžete jíst některé vařené ryby nebo vařenou zeleninu. Ideální volbou by bylo doplnit polovinu spálených kalorií, například jste strávili 300 kcal, což znamená 150 kcal, které musíte "jíst".
Výživa pro snížení tělesné hmotnosti během tréninku by měla být co nejvíce vyvážená, měla by být a bílkoviny a uhlohydrátů , hlavní věcí není jíst příliš tučné potraviny, zejména po sportovních hrách. Základním pravidlem není jíst nejméně dvě hodiny před spaním, ve špetce, sklenici jogurtu nebo kefír je povoleno. Pokud chcete zhubnout, pak v každém případě musíte přejít na správnou výživu, jíst více ovoce, zeleninu, méně sladké a mastné.
