Jak pumpovat hrudník?
Mnoho žen, které sní o krásných a velkých prsou, trénuje tvrdě v posilovně na různých simulátorech. Předtím, než zjistíte, jak pumpovat dívčí prsa, měli byste říci, že v této části těla nejsou svaly, což znamená, že není možné zvětšit velikost a tvar cvičení. V současné době se s těmito úkoly může vyrovnat jen plastická chirurgie. Pravidelné cvičení pomůže posílit hrudi svalů, což pomáhá předcházet chabosti a snižuje riziko ptózy prsu. Výsledkem je, že hrudník vypadá vizuálně krásně a dlouho udržuje svůj přirozený tvar.
Jak pumpovat hrudník?
Existuje několik cvičení, které vám umožní načíst hrudní svaly . Provádějte je pravidelně, včetně hlavního komplexu. Každé cvičení se doporučuje opakovat v několika přístupech 10-15krát.
- Pushups . Začněme zjistit, jak pumpovat doma na hrudi, se základním cvičením, které každý ví. Trénuje nejenom svaly paží , ale také prsa. Za prvé můžete provést push-up s kolenami, což snižuje zátěž. Když svaly zesílíte, můžete si uvědomit již tradiční postavení. Aby se zvýšilo zatížení svalových svalů, je třeba umístit ramena širší než ramena. Udržujte záda i nohy dokonale. Pokud chcete pumpovat horní část hrudníku, pak by měly být nohy umístěny na kopci, například na židli. V takovém případě, pokud si položíte ruce nad nohy, zatížení se dostane do dolní části hrudníku.
- Hrudní stlač . Pokud máte zájem o pumpování hrudníku po porodu, měli byste věnovat pozornost tomuto cvičení. To nevyžaduje mnoho úsilí, hlavní věcí je mít činky, jejichž role může být provedena láhev vody nebo písku. Hrudní tisk je také považován za základní cvičení. Může se provádět na lavici, nebo v extrémních případech na podlaze. Držte činky v ruce, dlaně dopředu a sedněte si na zádech. Úkolem je snížit činky na polohu, kde budou ramena rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla směřovat různými směry. Pak vraťte ruce do výchozí polohy a zopakujte cvičení. Pohybujte pomalu bez trhnutí. Pokud je hlava nad pánví, zatížení dopadne na horní část hrudníku a pokud je to naopak, ale na spodní části.
- Chovné činky . Další efektivní cvičení, které by mělo být v komplexu lidí, kteří se zajímají o to, jak pumpovat ženské prsy. Největší zatížení je dosaženo pomocí prsních svalů. Zatímco na zádech držte činky v prodloužených pažích, aby se vaše ruce na sebe dívaly. Úkolem je roztáhnout ruce do stran tak, aby vaše ramena byla rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte znovu. Můžete trochu ohýbat lokty.
