Jak počítat kalorie?
Rozhodnout se zhubnout léto, mnozí z nás se zajímá, jak se naučit spočítat kalorie v potravinách. V tomto materiálu se pokusíme poskytnout co nejucelenější odpověď a sdílet nejzajímavější informace o kalorickém příjmu.
Jak počítat kalorie podle Bormentala?
Kdo je Bormental a proč bychom měli mít zájem o to, jak počítat kalorie podle jeho metody? Pak jste možná slyšeli takový výraz jako "borentská strava - bez půstu a cvičení"? Autoři této techniky jsou si jisti, že můžete zhubnout tím, že se naučíte, jak spočítat kalorie a konzumovat potraviny s energetickou hodnotou, která není vyšší než stanovená rychlost. Například 1000 kcal by mělo stačit za den, a pokud má dáma sedavou práci, pak její denní sazba bude 800 kcal. Tato strava navíc zahrnuje několik dní vykládky za týden, a to i v případě, že jste nepřijali příjem kalorií. Mluvit, fyzické aktivity jsou rádi, bez tří školení týden nemůže žít? Dobře, může se váš denní příjem kalorií zvýšit o 200-300 kcal, což je podle společnosti Bormental maximální denní dávka vyšší než 1300 kcal. Tato strava, stejně jako každý, má své klady a zápory. Například tato strava nevěnuje pozornost tak významnému ukazateli jako je rychlost metabolických procesů v těle. A také nezohledňuje individuální rytmus života člověka, takže pokud se aktivně podílíte na sportu, taková strava vám opravdu dovolí zhubnout, ale s největší pravděpodobností ztratíte více svalové hmoty a tukové zásoby rychle nezmizí.
Existuje však významný plus, který pro mnohé převáží všechny nevýhody - tato dieta opravdu neupravuje žádné zákazy. Můžete jíst všechno v kteroukoli denní či noční dobu, ačkoli čokoláda, jíst zmrzlinu a vypít to všechno s kávou a smetanou, hlavní věcí je, že se vejde do denní spotřeby. Obecně se rozhodujete, zvolte to, co se vám líbí, rameno s váhy a kalkulačku a přejděte k harmonii a zdraví.
Mám spočítat kalorie?
Proč počítat s kalorií, pokud jsou zaprvé hotové výživy, a za druhé, říká se, že přírůstek hmotnosti je ovlivněn nesprávnou rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů? To vše samozřejmě je správné, ale připravená strava vám nemusí vyhovovat, je určena pro člověka, který sedí celý den v kanceláři, a vy jste dobří, když se do pozdního večera cítíte pod pátou podporou. A rovnováha bílkovin s tuky stále ještě nestačí, v každém případě budete muset omezit příjem jídla. A je mnohem pohodlnější to udělat tím, že počítáme kalorie.
Jak tedy je správné počítat kalorie?
Pokud nevíte, jak počítat kalorie, budete potřebovat tabulku obsahu kalorií základních produktů, které můžete vidět na konci tohoto materiálu. Budete také potřebovat kalkulačku, notebook a pero. Než budete jíst něco, zvažte, zda si ji můžete dovolit za denní sazbu. Pokud můžete, jíst své zdraví, nezapomeňte zapsat do notebooku, kolik kalorií jste konzumovali. Při výpočtu kalorií upřednostněte čísla uvedené na obalu produktu a nikoliv v tabulce. Je lepší naplánovat předem dávku - budete trávit méně času počítáním, vařením, přepočítáním kalorií v porci jídla. Počkejte kalorií ve všech, co jíte - čaj s cukrem a poloviční sušenka by měl být také "vzat na tužku".
Jak počítat kalorie hotové jídlo?
Jak počítat kalorie, jestliže jíte müsli, jogurt a ovoce pochopitelné - podívejte se na obal nebo do stolu a je připraven. A co když chcete "lidské" jídlo, polévku, například? Shrneme všechny složky, ze kterých vaříme polévku, a vypočítáme energetickou hodnotu jedné porce. Například vařili polévku, počítali kolik kalorií v hrnci a zvážili. Vážené, kolik chceme jíst, tvoříme poměr a vypočítáme, kolik kalorií máte ve vaší části. Po započítání kalorií na jídlo jednou nezapomeňte pít jeho obsah kalorií. Pokud smažíte něco, pak byste měli přidat 20% celkového obsahu kalorií v misce - to je máslo.
Jak počítat kalorie bez závaží?
Žádné váhy, jak můžete počítat kalorie bez nich? Dobře, musíte si koupit váhy, ale pokud tam nejsou, budete muset spoléhat na oko a paměť. V obchodě si pamatujeme, kolik gramů produktu jsme koupili, psychicky ji rozdělili na 100 g, a doma vypočítáme, kolik kalorií chceme jíst podle tabulky.
