Jak dýchat správně při běhu?

Běh dokonale pomáhá zbavit se nadváhou spálit kalorie a držet se fit. Při správném naplnění do systému orgánů musíte při běhu najít správné dýchání. Skládá se z pohodlného rytmu, každý běžec vybírá individuální poměr kroků a dechů. Správné dýchání je důležité ve všech fázích tréninku - při zahřátí, ve skutečném běhu a rozhodně při konečných cvičeních dýchání.

Zahřejte dýchání

Od zahřátí musíte věnovat maximální pozornost cvičení na dýchání. Nadcházející běh aktivuje všechny systémy a vyžaduje je, aby zvýšili svou práci. Při nesprávném dýchání dochází k rozvoji hladovění buněk kyslíkem, zejména kardiovaskulárním a nervovým systémům. Srdce a mozek, pro stabilní a správné fungování, vyžadují zvýšené množství kyslíku. Aby jejich fyziologická aktivita netrpěla, je důležité předem nasýtit buňky kyslíkem.

Stanovením cíle, jak zlepšit dýchání při běhu, musíte zodpovědně přistupovat k cvičení. Pro tento účel je vhodné kombinovat cvičení s dýchacími gymnastiky. Správně vdechněte narovnanou hruď, když jsou ruce zvednuty a vydechly, když byly spuštěny. Během rozcvičení cvičení musíte nastavit určitý rytmus a přizpůsobit dýchání.

Vdechování se provádí vždy, když je hrudník narovnaný, zatímco výdech, když je stlačen. Například, squatting vyžaduje výdech a vstávání, vdechování nebo ohýbání dolů - vydechování a narovnání - vdechování. Maximální objem inhalovaného vzduchu přenáší do těla více kyslíku.

Samozřejmě, že je lepší dělat všechna cvičení pod širým nebem, ale pokud cvičení přicházejí v posilovně na běžeckém pásu, nezapomeňte ventilaci místnosti. V omezeném prostoru klesá obsah kyslíku a dýchací cvičení nebude mít požadovaný účinek.

Dýchání při běhu

Po celé roky se každý sportovec vyvíjí harmonickou kombinaci pohybových pohybů s dýchacími rytmy. Správná technika dýchání při běhu může uspokojit potřebu nezbytného kyslíku každého orgánu. Při rytmickém dýchání se tělo zaměřuje pouze na spalování kalorií a ne na ochranu svých zdrojů. Metabolismus se aktivuje v buňkách pouze za účasti kyslíku. Všechny nadbytečné zásoby jsou na periferii - v subkutánních depozitech. Pokud je kyslík při dýchání nízký, tělo ho přesměruje na životně důležité orgány. Mechanismus spalování tuku se v tomto případě neaktivuje a vše je omezeno pouze na opotřebení. Proto je správné dýchání při běhu. Aktivní běh způsobuje rychlé svalové kontrakce a uvolňují toxické látky, ale metabolická výměna s nedostatečným množstvím kyslíku se zhoršuje.

Příslušný trenér vždy vysvětlí, jak správně dýchat při běhu. Je důležité sledovat opakované cykly. Mnoho profesionálních běžců dodržuje dýchání při běhu technika "2-2", tj. pro každé dva kroky vdechnutí a pak pro dva kroky vydechněte. Ujistěte se, že se naučíte, jak používat membránu při dýchání, což pomůže maximalizovat otevření plic během inhalace.

Je nesmírně důležité řídit to tak, aby se dýchání nestalo častější během běhu a nezůstalo by. Kromě správného rytmu je důležité vdechnout nosem a vydechovat ústy. Takové dýchání pomůže soustředit se na cyklické pohyby. Dále je třeba poznamenat, že tok vzduchu, který prochází nosními průchody, se zahřeje a uvolňuje z malých částic, takový vzduchový kyslík rychle pronikne do alveol a rychle se rozptýlí po celém těle. Vydechujte ústa mnohem jednodušší a rychleji.