Fitness Správná výživa

Jak jíst k růstu svalů?

Výživa je důležitá v procesu snižování hmotnosti a zvýšení objemu svalů. Je důležité vytvořit si vlastní poměr takže tělo přijímá látky nezbytné pro trénink a obnovu.

Jak jíst k růstu svalů?

Mnoho lidí si mylně myslí, že pro růst svalů potřebujete hodně jíst, aniž byste přemýšleli o tom, co přesně je v desce. Ve skutečnosti by denní nabídka měla obsahovat určité potraviny a existují také nutriční pravidla pro zvýšení objemu svalů, které je třeba dodržovat.

Doporučení týkající se způsobu konzumace svalů:

  1. Stravování by mělo být částečné, ideální - 5krát denně. A hlavní jídlo - snídaně, to jest nabídka v tomto okamžiku, by měla být ve srovnání s ostatními nejčastěji kalorická.
  2. Pokud jde o velikost porcí, budou více než obvykle, protože tučné a jiné škodlivé produkty budou vyloučeny ze stravy.
  3. Chcete-li jíst, růst svalů, potřebujete pomalu, což uspokojí hlad, ale nepřestupte.
  4. Doporučujeme vyloučit z nabídky příliš studené a teplé nádobí.
  5. Sůl by měla být použita co nejméně.
  6. Pokud jde o tepelné zpracování, doporučuje se upřednostňovat kalení, vaření a páře. Stále můžete pečené potraviny.

Nyní se podíváme, co potřebujete k jídlu, které rostou svaly. Velký význam při zvyšování objemu svalů je protein , které tělo může dostat z vajec, ale doporučuje se vzdát žloutků. Je vhodné jíst a mléčné výrobky, například tvaroh, kefír atd. Je důležité upřednostňovat výrobky s nízkým obsahem tuku. Doporučujeme zařadit do menu ryby a mořské plody a samozřejmě drůbeží maso. Pokud jde o přílohy, je dovoleno pečené brambory, těstoviny z tmavé mouky a kaše. Ujistěte se, že jste v menu zahrnovali čerstvou zeleninu a ovoce.