Kolikrát týdně potřebujete sportovat?
Mnoho lidí neví, kolikrát týdně potřebujete hrát sportovní aktivity, a je velmi důležité vytvořit plán výcviku, aby mohly odpočívat svaly a účinek cvičení se nezměnil.
Kolik týdně musíš hrát sport, takže je výsledek?
Za prvé, pojďme to všechno definovat školení lze podmíněně rozdělit na tři hlavní skupiny - kardio, sílu a protažení. Pro každý typ zaměstnání existují pravidla, která určují, kolikrát týdně můžete cvičit. Měly by být dodrženy pro maximální účinek.
Ve své čisté podobě může být kardio trénink prováděn nejvýše 2-3krát týdně. To na jedné straně poskytne požadovaný účinek, ale nezpůsobí únavu a přetrénování.
Silový trénink může být přidělován 4 dny v týdnu, pokud jsou cvičení rozdělena tak, že 2 cvičení jsou přiděleny jedné svalové skupině a zbývající třídy vycvičí další. Například bicepsy, tricepsy, horní ramenní opasky a cvičení v tlačích se měří v pondělí a pátek a cvičení "nohou" se provádějí ve středu a v neděli.
Protahování lze provádět denně. Ale je rozumnější trénovat alespoň každý druhý den.
Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste zhubla?
Pro snížení tělesné hmotnosti odborníci doporučují střídavý kardio a silový trénink. Trenéři doporučují alespoň 2, ale ne více než 4 krát týdně po dobu 1 hodiny, aby věnovali pozornost silovým cvičením. V tomto případě může být plán výuky následující - musíte nejdříve zahřívat (10 minut), pak udělat čas na cvičení (30-35 minut) a pak krátké jog (10-15 minut). Potřebujete dokončit lekci protahování .
Kolikrát týdně hrát sport s tímto plánem, 2 nebo 4 závisí na počátečním fyzickém stavu osoby. Pokud jste začátečník, měli byste začít s několika třídami, postupně zvyšovat počet školení na 4.
Existuje další, stejně účinný přístup ke ztrátě hmotnosti. Vypadá to takto - 2 dny v týdnu, 35-40 minut věnuje srdeční cvičení, zatímco přestávka mezi tréninky je alespoň jeden den. A nejméně 1 hodinu za 7 dní je potřeba cvičit sílu. 
Zpravidla je vypracován následující plán:
- Pondělí - kardio;
- Úterý je přestávka;
- Středa - přestávka;
- Čtvrtek - silové cvičení;
- Pátek je přestávka;
- Sobota - kardio;
- Neděle je přestávka.
Pokud chcete, můžete přidat další hodinu. Ale začátečníci by to neměli dělat.