Fitness Správná výživa

Kolik sacharidů v melounu?

Stejně jako jakékoliv ovoce a bobuloviny, složení melounu je převážně reprezentováno uhlohydráty. Nicméně kvůli množství tekutin je obtížné nazývat tento produkt vysokokalorickou, navzdory všem jeho sladkostí. Další podrobnosti o složení melounu se dozvíte z tohoto článku.

Kolik sacharidů v melounu?

Údaje o složení melounu se v různých zdrojích velmi liší. Vše závisí na tom, jak se ukázalo zralé a sladké meloun: chutnější, kalorie.

Kalorický obsah čerstvého melounu na 100 g je tedy 38 kcal a obsahuje 0,7 g bílkovin, 0,2 g tuku a 8,8 g sacharidů. Současně má poměrně vysoký glykemický index: 75 jednotek.

Nicméně glykemický index ne vždy charakterizuje uhlohydráty ve výrobku, protože tady u pásu vážícího 100 g je pouze 8,8. Je třeba mít na paměti, že glykemická zátěž na 100 g melounu je pouze 6,6, což znamená, že i ti, kteří trpí cukrovkou, mohou používat tento produkt v omezeném množství. Ale velké množství melounu způsobuje skoky hladiny cukru v krvi.

Soustředí se na bílkoviny, tuky a sacharidy, může být vodní meloun zahrnuta i ve stravě pro hubnutí - ale s umiňováním, ne více než 2-3 kusy za den.

Užitečné látky v melounu

Odmítněte meloun, pokud nemáte netolerance, to nestojí za to. Toto nádherné ovoce je plné užitečných látek. Ve složení jsou vitamíny A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E a beta-karoten. Díky tomu nejen posílí imunitní systém, ale také zlepšuje metabolismus.

Kromě vitamínů je meloun také bohatý na minerály: vápník, hořčík, sodík, železo, fosfor a draslík.

Meloun během stravy

Zvažte pravidla pro zařazení melounu do stravy vyrobené na základě správné výživy. Vzhledem k tomu, že obsahuje mnoho ovocných cukrů, není ve velkém množství, a kromě toho je třeba dodržovat následující zásady:

  • jíst meloun až do 16:00 - až do této doby, metabolismus těla je nejaktivnější a snadnější zpracovat sacharidy, neumožňuje jim jít do tukových ložisek;
  • meloun má silné diuretické vlastnosti a může vést k dehydrataci, takže jestliže ji budete pravidelně jíst, nezapomeňte pít čistou čistou vodu;
  • včetně melounu ve stravě, je třeba opustit jiné sladkosti a moučné výrobky, takže v potravě není příliš mnoho sacharidů;
  • Nejíst večer, žádný meloun, žádné další sladkosti a plody - Večeře by měla obsahovat neškrobovou zeleninu a bílkoviny (maso, drůbež nebo ryby).

Zvažte několik příkladů stravy, založené na principu zdravé výživy pro úbytek hmotnosti pomocí melounu:

Možnost 1 (pro rychlou hubnutí)

  1. Snídaně: část ovesné kaše, 2 plátky melounu.
  2. Druhá snídaně: pohár kefír.
  3. Oběd: část kuřecí polévky, 2 plátky melounu.
  4. Čaj čas: sklenici vody s citronem.
  5. Večeře: zelí dušená s hovězím masem, sklenici vody.

Možnost 2 (u průměrné ztráty hmotnosti)

  1. Snídaně: pár vařených vajec, 2 plátky melounu.
  2. Druhá snídaně: sklenici vody s citronem.
  3. Oběd: pohanka, dušená s masem.
  4. Čas čaje: 2 plátky melounu.
  5. Večeře: ryby pečené se zeleninou.

Možnost 3 (pro vyložení po přejídání nebo před svátky)

  1. Snídaně: 2 plátky melounu, sklenice vody.
  2. Druhá snídaně: 2 plátky melounu, sklenici vody.
  3. Oběd: lehká zeleninová polévka.
  4. Čajový čas: 2 plátky melounu, sklenici vody.
  5. Večeře: část zeleninového guláku (bez kukuřice, fazole a brambor).

Možnost 4 (pro sportovce)

vodní sacharidy
  1. Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec, čaj bez cukru.
  2. Druhá snídaně: 2 plátky melounu, sklenici vody.
  3. Oběd: hnědá rýže s kuřecími prsíčky, sklenici vody s citronem.
  4. Oběd: poloviční balení 1,8% tvarohu s plátkem melounu, sklenicí vody.
  5. Večeře: chobotnice nebo ryby s oblohou ze zelí nebo cukety.

Všechny tyto možnosti jídla jsou pro tělo bezpečné. Můžete analogicky udělat harmonickou stravu pro sebe každý den.