Jak růst svalů po cvičení?

Růst svalů znamená zvýšení svalových vláken a objem tekutiny mezi nimi. Aby byla cvičení účinná, je energetická rezerva velice důležitá, kterou poskytují spotřebované uhlohydráty. Není-li doplněna, vznikne "karbohydrátové okno", které nedovolí, aby svalová hmota vzrostla.

Jak růst svalů po cvičení?

Během cvičení dochází k mikrodamům v důsledku stresu, který tělo začne opravovat. To vede k požadovanému účinku - růstu svalového objemu. Růst svalů po tréninku začíná nejméně 3 hodiny a končí nejvýše po dvou dnech. Proto se nedoporučuje trénovat stejný sval často. Velmi důležitý pro růst svalových vláken je spotřeba bílkovin a vápníku. Růstový sval vyžaduje růstový hormon a testosteron. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte neustále vystavovat tělo. stres , tj. zvýšení zatížení.

Je důležité si uvědomit, kolik svalů po tréninku roste a kdy vidíte výsledky. Obecně platí, že vše je individuální, avšak v průměru během měsíce pravidelných tréninků vzrůstá hmotnost o 2 kg a za rok se hmotnost zvyšuje o 15 kg.

Proč nezvýšit svaly po cvičení?

Existuje několik objektivních důvodů, proč školení nevede k výsledkům:

Nedostatek příjmu kalorií a nedodržení optimálního poměru bílkovin, sacharidů a tuků.
Nepravidelné jídlo. Jezte správně, alespoň 6krát denně.
Je důležité pozorovat vodní bilanci, to znamená, že pijete nejméně dva litry denně.
Neúčinný program a zneužití hmotnosti. Je důležité správně provádět cvičení , protože nebude mít žádný výsledek.
Dobrý odpočinek má velký význam pro to, aby svaly dostaly příležitost se zotavit.